Похудение с помощью воды

Йоги давно знают о способности воды очищать все нутро, включая, как кишечник, так и ум. Теперь об этом стали трезвонить все, так как что может быть дешевле, доступнее и обильнее, чем эта прекрасная жидкость. More »

Стельки для похудения

Стельки для похудения dr metz достаточно только приклеить на стопу и ходить в них не менее 45 мин в день. В стельках можно пойти в магазин, на прогулку, на работу, и любое другое место. More »

Похудение по Борменталю

Похудение невозможно без изменения психологического подхода пациента к еде. Тренинг доктора Борменталя длится примерно 4,5 часа, и является самым главным методом лечения и его действие на клиента продолжается 4 недели More »

Яичная диета – 2 недели

Яичная диета состоит не только из употребления в пищу яиц, но и мяса, рыбы, фруктов и овощей. На ней не трудно продержаться две недели, тем более что результат от двухнедельной яичной диеты равен потере веса на 5 кг минимум More »

Сколько сжигается калорий при беге

При спортивной ходьбе можно сжечь 2000 калорий всего за полчаса. Если же вы не спеша прогуливаетесь, вы потеряете только 50 калорий за это же время. Если вы решили проигнорировать лифт и подняться пешком на девятый этаж, вы потеряете 1300 калорий. More »

 

Как добиться плоского живота

Плоский животик всегда притягивает к себе восхищенные мужские взгляды. Однако, в связи с возрастными изменениями организма, неправильным питанием и отсутствием физических упражнений, плоский животик очень быстро превращается в обвисший, что полностью портит женскую фигуру. Что же, не следует сразу же копить деньги на услуги пластического хирурга, существует огромное количество способов вернуть плоский животик, главное – огромное желание и отсутствие лени.

Конечно, добиться плоского живота поможет комплекс физических упражнений – это однозначно. Однако, не следует забывать, что физическая нагрузка должна идти в комплексе с правильным питанием и здоровым образом жизни, иначе никакого эффекта не будет, и вам только придется зря надрывать свою спину. Поэтому, если вы решили сделать свой животик плоским и привлекательным, вам следует отказаться от жирной и калорийной пищи, полностью исключить из своего рациона алкоголь, по возможности желательно бросить курить.

Прейти на здоровое питание и употреблять больше витаминов и белковой пищи, также желательно раз в неделю устраивать разгрузочные дни, а можно еще испробовать на себе какую – нибудь щадящую диету, выбор таких диет огромен, поэтому вы обязательно подберете что – нибудь для себя.

И еще, впереди вас ждут недели и месяцы долгих и упорных тренировок, главное – не сдавайтесь и не останавливайтесь на полпути, будьте уверены, через неделю вы результат не увидите, а вот через месяц вы уже сможете увидеть первые результаты. Итак, вот комплекс наиболее эффективных упражнений для плоского животика:

1. Поднимаемся к стулу – это упражнение укрепляет прямую большую мышцу, которая несет всю ответственность за мышцы живота. Лягте на спину, а ноги под прямым углом положите на стул, это избавит вашу поясницу от перенапряжения. Руки опустите вдоль туловища, а теперь поднимайтесь к стулу, таким образом, вы качаете нижний пресс, который в первую очередь отвечает за обвисший живот. Для начала сделайте три подхода по десять повторений, с каждым днем все увеличивая количество повторений, а затем и подходов.

2. Касаемся пяток – это упражнение уменьшим объем вашей талии и прорисует мышечный рельеф. Итак, лягте на спину и согните ноги в коленях так, чтобы ваши пятки касались ваших ягодиц и находились на полу. Теперь, приподнимайтесь и касайтесь пятки рукой, при этом наклоняясь то вправо, то влево. Делать необходимо три подхода по восемь повторений, также с каждым днем все увеличивая число повторений и подходов

3. Втягиваем живот – упражнение, которое не позволит обмякнуть мышцам живота. Станьте на четвереньки глубоко вдохните через нос, а на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте свое тело в таком положении сначала четыре секунды, со временем увеличивая время до одной минуты.

4. Обруч. Плоский животик – это не только накаченный пресс, но и стройная талия, без лишнего на ней жира, поэтому как минимум пятнадцать минут в день необходимо крутить обруч, так как такие движения разогреваю мышцы живота, что усиливает кровообращение и, соответственно, помогает сжигать жир.

5. Аэробика. Это отличный вид спорта, который быстро приведет ваш животик в надлежащий вид, поэтому, если нет возможности посещать профессиональные занятия по аэробике, включайте музыку и начинайте делать самую обыкновенную гимнастику, поверьте, эффект будет поражающий.

Итак, не ленитесь и уделяйте хотя бы полчаса в день для занятий физическими упражнениями, и буквально через месяц вы увидите результат. Плоский животик требует много усилий и энергии, поэтому запаситесь терпением и вперед к достижению мышечного рельефа!

One Response to Как добиться плоского живота

  1. Солнечная:

    Никак не могу избавиться от обвислого живота. Спасибо за комплекс упражнений! Надеюсь, поможет… Пока только крутила обруч и иногда качала пресс. Но я ленюсь давать себе хорошую нагрузку, жалею себя. Эх, кто бы погонял меня, да так чтобы семь потов сошло?!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*