Желание носить юбочки и шортики, ставит перед женщинами трудную задачу – иметь стройные худые ножки. Достичь этой цели трудно, некоторым даже кажется невозможно, но как говориться нет ничего невозможного. Похудеть в ногах можно, только процесс этот долгий и монотонный.
Стройные худые ноги – превращение мечты в реальность.
Во-первых похудение начинается сверху вниз, то есть вначале худеет лицо и грудь, и только потом ноги и бедра, значит для того чтобы похудеть в ногах не подойдут краткосрочные диеты. Во вторых, физические нагрузки для похудения в области ног довольно специфичные, хотя и простые.
При выполнении упражнений для ног главное не перекачать мышцы. Ну и в третьих если вы решились худеть в области ног, то запаситесь терпением, и еще раз терпением, потому что первые результаты будут получены не ранее чем через месяц, после начала войны с толстыми ногами.
Итак, для похудения в области ног нам необходимо придерживаться диеты, делать упражнения для икр и бедер, и ждать. Разберем каждый пункт подробней.
Диета для похудения в ногах
Желающие, избавится от жира на ногах, должны придерживаться диеты с большим содержанием белков, ведь они являются отличным поглотителем жира. Углеводы и жиры тоже должны быть в рационе, но в очень маленьком количестве. Принимать пищу нужно четыре пять раз в день. Порции принимаемой еды должны быть небольшими, и обязательно содержать в своем составе белковую пищу. Большое количество белка содержится в рыбе, говядине, куриной грудке, яичном белке. Употребляемые углеводы должны быть сложными, такие как орехи, семечки, бобы, фрукты и овощи.
Простые углеводы, содержащиеся в белом хлебе, макаронах, выпечке следует исключить из своего рациона. Обязательно в диету должны быть включены мононенасыщенные жиры – это рыба, оливковое масло, авокадо, яйца. Для похудения ног следует строго придерживаться правила – не есть после 18 часов вечера. Наиболее подходящей диетой для ног является 4-х недельная яичная диета, а так же белковая диета и диета Инны Воловичевой.
Упражнения для похудения ног
Упражнения для ног должны состоять из разогревающих, активной нагрузки и упражнений на растяжку.
Разогрев: Бег на месте или прыжки со скакалкой 5-7 минут.
Приседания: Приседать можно как на двух ногах, так и на одной, главное при приседаниях следить за осанкой и не перегружать ноги. Так же хороши приседания на коленях. Сев на пол на колени нужно поочередно перемещать свои ягодицы на пол. Это приседание своеобразно, но очень эффективно. Приседаний нужно делать не более 20ти на каждую ногу.
Так же рекомендуется выполнять не менее десяти приседаний до и после принятия пищи.
Взмахи: Встать на пол, на колени и локти, поднять одну ногу и делать ей махи вперед и назад по 30 раз для каждой ноги. Махая ногами нужно держать спину ровной, ягодицы и живот подтянутыми.
Взмахи с удержанием равновесия: Сесть на пол, тело откинуть назад, опираясь на локти. Находясь в таком положении, следует быстро и поочередно поднимать ноги под углом 45 градусов. Не забывайте втягивать живот, поднимая ноги можно немного раздвигать их в стороны. Делать два подхода по тридцать раз.
Между взмахами нужно в обязательном порядке делать небольшие перерывы, во время которых нужно просто походить по комнате одну две минуты.
Растяжка: в положении лежа на спине разводить и сводить ноги перпендикулярно полу. Раз 20 будет достаточно.
Очень эффективен комплекс упражнений с применением системы дыхания бодифлекс. Бодифлекс основан на обогащении кислородом мышечной массы тела. Кислород эффективно и направленно сжигает жир в нужном месте. Достаточно научится правильно дышать при выполнении определенных упражнений. Ну а если, дышать по системе бодифлекс вам не нравится, то обогатить кислородом мышцы ног можно с помощью прогулок по парку, утренних пробежек на природе, плаванию.
Совет для поддержания красоты и стройности ног
* Ежедневно дарите ногам улучшение кровообращения простым и доступным способом. Лягте на пол, поднимите ноги, прижимая их к стене под углом 90 градусов, подержите их в таком положении 3-5 мин. Так вы оберегаете свои ноги от варикоза и целлюлита.
Ожидание: Ждать когда начнут действовать диета и упражнения очень трудно. Ведь так хочется получить результат поскорее. Поэтому ожидая результата, займите свои ножки прогулками на природе, ухаживайте за своими любимыми и красивыми ногами, делайте им педикюр и депиляции. Не забывайте о расслабляющих ванночках для ног и массаже для ног.
Массаж при похудении является верным помощником, поэтому массажируйте свои ножки сами или водите их на массаж к массажисту, главное любите, и лелейте свои прекрасные ноги. В ответ за такую любовь они подарят вам стройный, желаемый и такой долгожданный для вас результат.
Какая женщина не хочет, чтобы ей любовались. Женская натура просто не может жить без оценивающих мужских взглядов. Одним из верных женских средств для привлечения мужского внимания являются женские ноги. Мужчина не может безразлично пройти мимо женщины одетой в короткую юбочку! Или юбка карандаш, это же настоящая интрига для воображения мужчины — ведь вначале из под юбки видны тонкие щиколотки, потом стройные икры, и вот уже край юбки и тут уже фантазия мужчин начинает рисовать ваши стройные бедра, и снова мужчины не отводят от вас взгляд. Но, к сожалению, не каждые ножки красиво смотрятся в короткой юбке, юбке карандаше или леггинсах. Да и не каждая женщина рискнет показывать полные ножки, толстые икры, дряблые бедра.