Женщины гораздо чаще дочитывают ненужные и скучные книги, чем выдерживают легкую недельную диету. А сколько килограмм сброшено в… мечтах?! Почему даже тогда, когда мы со слезами покупаем платье очередного большего размера, когда мы не можем сидеть нога на ногу без помощи рук, когда даже в своих мыслях мы старается избегать собственного образа, мы не можем выбрать диету и начать ее придерживаться? Что нам мешает начать движение к стройности? Какие барьеры препятствуют похудению, и как их можно преодолеть?
Барьер 1. Как на каторгу…
Диета, в представление многих, сравнима с голодом, если к ней еще добавить физические упражнения, то воображение рисует тяготы каторжной жизни. Логично, что психологически человек всеми силами будет стараться избежать подобного, пусть и добровольного, насилия над своим организмом.
Собрав всю волю в кулак и начав процесс похудения, люди удивляются почему вес убывает медленно или не убывает вовсе. Причина проста – организм непрестанно получает сведения от мозга о том, что настали голодные времена, нужны силы, пережить физические нагрузки. Именно поэтому жировые отложения остаются неизменными или расходуются очень экономно, наше тело с нашей подачи минимально тратит ресурсы.
Преодоление психологического барьера:
Осознать, что для правильной жизнедеятельности организма нужно гораздо меньше пищи, чем мы обычно съедаем. Выбирать диеты, направленные на плавное снижение веса, избегать «быстрых» и «строгих» диет. Принимать физические нагрузки, как моделирование идеального тела, начинать занятия с простых упражнений, не переутомляться. Позитивный настрой и оптимизм – залог легкого и успешного избавления от лишнего веса.
Барьер 2. Недостаточная мотивация
Спросите себя на досуге: «Для чего я хочу похудеть»? Вы ответили: «влезть в узкое платье», «найти спутника жизни», «назло подруге», «к лету»? Знайте, вы либо не похудеете, либо результат будет незначительным и кратковременным. Ведь всего этого можно добиться и без потери веса – купить платье нужного размера, познакомиться с хорошим человеком, насолить подруге иным способом, лето провести не на модном курорте, а на даче.
Преодоление: Стимул для избавления от лишнего веса должен быть значительный, а не мелочный. Желание быть красивой, стройной и здоровой женщиной – вот правильная цель, которая приведет к успеху.
Барьер 3. Страх перемен
Изменение внешности не может не сказаться на изменении образа жизни. Человек часто хочет перемен и их же боится. Подсознательно люди удерживают лишний вес, как броню от жизненных неприятностей и неудач. С одной стороны, есть желание обрести стройность, а с другой стороны, страх оказаться в новых условиях незащищенным. Даже плохое настоящее кажется лучше, чем неизвестное будущее. А вдруг будет хуже? Мы рисуем картинки «прекрасного далеко», где мы стройные и красивые, и одновременно, сомневаемся, а будет ли действительно все так хорошо.
Преодоление: Необходимо избавить свое сознание от подобных суеверий. Не у каждого человека достаточно силы воли, приказать себе раз и навсегда мыслить только позитивно, поэтому надо заполнить голову позитивными мыслями и новой положительной информацией. Можно читать истории людей, добившихся успеха, найти себе новый круг общения или заняться творчеством. У вас просто не останется времени на пустые размышления. Более того, занятость и увлеченность, отлично отвлекают от мыслей о еде.
Барьер 4. Дефицит любви
Нелюбовь к самому себе — одна из главных причин, мешающих похудеть. Ненависть к своему телу, к своей личности может быть родом из детства или появиться в результате пережитых житейских драм. Так же мы наказываем себя некрасивой внешностью за какие-то свои прошлые проступки и неудачи. И в итоге мы имеем именно то тело, которое заслуживаем. Нам противно смотреть на свое отражение в зеркале, мы ненавидим свою одежду размеров XXXXL, мы стараемся избегать новых знакомств, порой закрываем свое уродливое тело под домашний арест, и… предаемся мечтам о стройной фигуре. Возможно, даже бывают попытки избавиться от лишнего веса, но они не дают результатов, потому что наше тело наказано нашей нелюбовью к нему.
Преодоление: Разберитесь с причинами своей нелюбви к себе, в 99,99% случаев вы ненавидите себя напрасно. Простите и отпустите весь негатив прошлого, перестаньте предаваться пустым мечтам о том, как станет прекрасна жизнь, когда вы, вдруг, похудеете. Начните действовать, то есть жить настоящим, именно от него зависит, обретете ли вы желанную красоту в будущем или нет. Признайте, что ваше тело в данный момент не идеально, ведь оно скрыто под толстым слоем жира, но вам под силу освободить его из этого плена. Начните любить себя сегодня такой, какая вы есть, не ждите момента, когда вы заслужите этого, сбросив 10 или 20 кг. Не экономьте на красивой одежде, качественных средствах по уходу за телом и лицом, услугах парикмахера и косметолога. Тело, почувствовав вашу любовь и заботу, ответит вам благодарностью и начнет терять ненавистные вам и ему лишние килограммы.
Барьер 5. В тупике сомнений
Сомнения в том, что удастся добиться желаемого веса, особенно характерны тем людям, которые уже пытались сбросить лишний вес, но тщетно: либо результаты были незначительны, либо вес быстро возвращался. Получается ситуация, когда есть желание похудеть, но нет уверенность в том, что это получится. И тогда возникает вопрос, а стоит ли начинать или продолжать битву за стройность? Надо заметить, что наши сомнения ставят в тупик и наш организм, он просто не понимает, что мы хотим на самом деле – расстаться с лишними килограммами или оставить их на своих местах.
Преодоление: Как показывает практика победить свои сомнения можно лишь одним способом – перестать сомневаться. Такое возможно? Да, если не оставить места в голове для подобных мыслей. Отвлекайтесь, загрузите голову новой информацией, общайтесь и тем временем… соблюдайте диету. Вы удивитесь, как быстро начнет убывать вес, ведь ваше тело, наконец, поймет, что вы от него хотите на самом деле.
Барьер 6. Только этого мало…
Отсутствие терпения часто заставляет бросать диету или физические тренировки. В конце недели вы обнаруживаете, что, не смотря на все ваши старания, вы похудели не на три обещанных килограмма, а всего на… 300 грамм. И чего ж ради было так мучатся?!
Преодоление: Научитесь радоваться малому, ведь оно часть большого. Самый маленький результат – это уже результат, он показывает, что процесс пошел. Лучше каждую неделю сбрасывать по 300 граммов (1200 грамм в месяц, 14,4 кг за год), чем оставаться в прежнем весе или, того хуже, полнеть. Помните, что каждый организм индивидуален, вероятно, вам просто нужно чуть больше времени.
Барьер 7. «Медаль» за стресс.
Стресс опасен тем, что многие пытаются «заесть» его чем-то калорийным, «пожалеть» свои потраченные нервы обильным питанием, «наградить» себя за обиды сытным блюдом. Кроме того, стресс является сигналом для тела о том, что надо накапливать силы для грядущих неприятностей, то есть откладывать жир. Бессонница, спутница стресса, вызывает нездоровый аппетит.
Преодоление: Перестать остро реагировать на негативные ситуации, научиться расслабляться (медитация, йога). «Успокоить» себя можно не только едой, но и, например, просмотром хорошего фильма.
Барьер 8. Чужой опыт
Не у всех перед глазами есть достойный пример победы над лишним весом, как правило, нам больше известны люди, которые проиграли битву с жировыми отложениями, перепробовав множество диет и систем питания. Подобные знания аккумулируются в нашем сознании, порождая ложные выводы, что похудеть просто нереально.
Преодоление: Каждый человек уникален, что не получилось у одного, обязательно получится у другого. Надо перестать ассоциировать себя с другими людьми, найти положительные примеры борьбы с избыточным весом, пусть это даже будут «звезды» кино или эстрады.
Все эти барьеры не являются непреодолимыми, это всего лишь «пунктики» в нашем сознании. Понимание их сути, а так же осознанное и горячее желание похудеть, обязательно помогут обрести красивое и стройное тело, великолепную фигуру, которой вы достойны!
У меня как раз таки проблемы с мотивацией. Я быстро загораюсь и начинаю идти к намеченному результату. Вес потихоньку уходит, а вместе с этим растет и моя самооценка. А потом наступает усталость и понимание того, что, если я захочу я смогу похудеть в следующий раз, начать все сначала. А вместе с этим появляются сладости и всякие там излишества в питании. И потом я снова становлюсь на путь похудения, но дойти дистанцию до конца не могу!