Похудение с помощью воды

Йоги давно знают о способности воды очищать все нутро, включая, как кишечник, так и ум. Теперь об этом стали трезвонить все, так как что может быть дешевле, доступнее и обильнее, чем эта прекрасная жидкость. More »

Стельки для похудения

Стельки для похудения dr metz достаточно только приклеить на стопу и ходить в них не менее 45 мин в день. В стельках можно пойти в магазин, на прогулку, на работу, и любое другое место. More »

Похудение по Борменталю

Похудение невозможно без изменения психологического подхода пациента к еде. Тренинг доктора Борменталя длится примерно 4,5 часа, и является самым главным методом лечения и его действие на клиента продолжается 4 недели More »

Яичная диета – 2 недели

Яичная диета состоит не только из употребления в пищу яиц, но и мяса, рыбы, фруктов и овощей. На ней не трудно продержаться две недели, тем более что результат от двухнедельной яичной диеты равен потере веса на 5 кг минимум More »

Сколько сжигается калорий при беге

При спортивной ходьбе можно сжечь 2000 калорий всего за полчаса. Если же вы не спеша прогуливаетесь, вы потеряете только 50 калорий за это же время. Если вы решили проигнорировать лифт и подняться пешком на девятый этаж, вы потеряете 1300 калорий. More »

 

Система похудения Монтиньяка

Суть рекомендаций известного французского диетолога сводится к тому, что следует научиться выбирать и сочетать продукты и правильно организовать питание в целом. Система включает два этапа, сначала происходит избавление от ненужных килограммов и проблем со здоровьем, после чего закрепляется достигнутый эффект.

Рацион должен формироваться в зависимости от состава конкретных продуктов (белки, жиры, углеводы, клетчатка). Калорийность, которая лежит в основе большинства современных теорий, в данной методике значения не имеет.

Животные белки – это мясо, птица, яйца, молочные и рыбные продукты, растительные – это злаковые, крупы, соя, некоторые виды орехов. Потребление белковых продуктов, в целом, не ограничивается. Количество растительных и животных белков, в идеале, должно быть одинаковым.

Жиры условно делятся на насыщенные («плохие») и ненасыщенные («хорошие»). Первый тип жиров содержится в мясе, сале, копченостях, молочных продуктах, второй — в жирной рыбе, яйцах, птице без шкурки, растительном масле.

Углеводы содержатся во фруктах, овощах, сахаре, крупах, макаронных и кондитерских изделиях. К «плохим» углеводам относится сахар, изделия из муки высшего сорта, очищенный рис, картофель, шоколад с содержанием сахара более 70% и другие. Источниками «хороших» углеводов являются фрукты, грибы, зеленые овощи, овсяные хлопья, мука грубого помола и изделия из нее.

Клетчатка – это продукты растительного происхождения (фрукты, овощи, зерновые, бобовые). Потребление клетчатки является обязательным и приветствуется в данной системе питания.

Некоторые виды пищи могут одновременно содержать в себе «нехорошие» углеводы и полезную клетчатку или «желательные» жиры и «плохие» углеводы. В этом случае необходимо ориентироваться на так называемый гликемический индекс (предпочтительнее продукты, у которых этот индекс составляет менее 55).

Система похудения Монтиньяка. Первая фаза

Первая фаза системы похудения Монтиньяка содержит достаточно ограничений, для соблюдения которых необходимо:
— абсолютно исключить картофель, сахар, белый рис, муку высшего сорта, изделия из нее, кофеин и алкоголь;
— избегать продуктов с жирами и углеводами одновременно (шоколад, печень, орехи);
— воздержаться от смешивания жиров и «плохих» углеводов в одном приеме пищи;
— выдерживать между потреблением пищи богатой углеводами и жирами минимум три часа;
— включить в свое меню больше фруктов, зеленых овощей, бобовых, салатов, фруктовых соков без сахара;
— отдавать предпочтение ненасыщенным жирам и изделиям муки грубого помола;
— питаться в течение дня не менее трех раз, не допускать пропусков;
— тщательно пережевывать, не пить во время трапезы.

Система похудения Монтиньяка. Вторая фаза

Во второй фазе программы похудения Монтиньяка допускаются некоторые отклонения от строгих правил, однако предполагается соблюдение ряда основных принципов:
— оптимальным является белковый рацион, богатый клетчаткой, ненасыщенными жирами и «хорошими» углеводами;
— употребление «плохих» углеводов и сахара должно быть сведено к минимуму (лучше предпочесть сахарозаменители или фруктозу и сладости на ее основе);
— вред от сочетания жиров и нежелательных углеводов или самостоятельного потребления «плохих» жиров можно смягчить клетчаткой;
— алкогольные напитки не рекомендуется пить до еды, от употребления пива, а также сладких газированных напитков следует вовсе отказаться;
— отклонения от рекомендаций методики нужно равномерно распределять между разными приемами пищи.
Продолжительность первой стадии зависит от состояния организма, количества лишней массы тела, последовательности в соблюдении методики (от трех месяцев до года). Рекомендуется сразу определить идеальный для себя вес, до достижения которого нужно строго придерживаться установленных правил.

В случае возможного «срыва» процесс замедлится, однако отказываться от программы не стоит. Соблюдение основных правил первого этапа и всех рекомендаций второго должно осуществляться в течение всей последующей жизни.

Придерживаться системы не так сложно, как представляется, а полученные результаты, несомненно, порадуют и станут достойным вознаграждением для настойчивых в достижении своих целей.

ЕЩЕ СТАТЬИ:
Похудение
Сельдерей для похудения
Массаж для похудения живота
Капсулы для похудения

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*