Похудение с помощью воды

Йоги давно знают о способности воды очищать все нутро, включая, как кишечник, так и ум. Теперь об этом стали трезвонить все, так как что может быть дешевле, доступнее и обильнее, чем эта прекрасная жидкость. More »

Стельки для похудения

Стельки для похудения dr metz достаточно только приклеить на стопу и ходить в них не менее 45 мин в день. В стельках можно пойти в магазин, на прогулку, на работу, и любое другое место. More »

Похудение по Борменталю

Похудение невозможно без изменения психологического подхода пациента к еде. Тренинг доктора Борменталя длится примерно 4,5 часа, и является самым главным методом лечения и его действие на клиента продолжается 4 недели More »

Яичная диета – 2 недели

Яичная диета состоит не только из употребления в пищу яиц, но и мяса, рыбы, фруктов и овощей. На ней не трудно продержаться две недели, тем более что результат от двухнедельной яичной диеты равен потере веса на 5 кг минимум More »

Сколько сжигается калорий при беге

При спортивной ходьбе можно сжечь 2000 калорий всего за полчаса. Если же вы не спеша прогуливаетесь, вы потеряете только 50 калорий за это же время. Если вы решили проигнорировать лифт и подняться пешком на девятый этаж, вы потеряете 1300 калорий. More »

 

Упражнения для похудения ляшек за 3 дня

упражнения для похудения ляшек за 3 дня

Каждая женщина мечтает быть красивой, стройной и подтянутой. Однако, для того чтобы добиться положительного результата в создании совершенного тела, часто приходится менять образ жизни. Регулярные занятия спортом и правильное питание даются нелегко, особенно в ритме современной жизни.

Конечно, худеть необходимо правильно и не торопясь. Но бывают в жизни такие случаи, когда убрать жир с ляшек нужно быстро. На помощь придут различные методики, о которых и пойдет речь в этой статье.

Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях

Далеко не у всех женщин есть время на посещение тренажерного зала. Тем не менее борьба с жиром на ляшках может проходить и дома. Для этого необходимо знать и выполнять несколько упражнений.

В первую очередь нужно определить свои физические возможности. Неподготовленному человеку не нужно сразу браться за сложные упражнения. Это может подорвать здоровье. Также лучше сразу определиться с графиком тренировки, чтобы не было соблазна отложить на потом. Время тренировки также следует продумать заранее.

Еще один важный момент — даже если на спортивные площадки нет свободного времени, лучше всего посоветоваться с опытным тренером, который поможет составить правильный алгоритм работы.

Фитбол — самый распространенный тренажер в домашних условиях. С его помощью можно выполнять различные упражнения для похудения ляшек.

Самым распространенным упражнением является сжимание мяча бедрами. Для этого нужно лечь на пол. Поднять ноги и зажать между бедер фитбол. Размер мяча нужно подобрать в соответствии со своими возможностями. В течение 10 секунд. Повторить 5 раз.

Сесть на фитбол так, чтобы бедра его сжимали. Руки нужно вытянуть в стороны. Встать, перенеся вес на левую ногу. Правую ногу поднять вверх, при этом стараться не отпускать мяч. Выполнять 10 раз в каждую стороны. Для новичков лучше встать рядом со стеной, чтобы удерживать равновесие. Упражнение довольно сложное, но и похудение для ляшек дело не простое.

Лечь на пол. Стопы поставить на фитбол, согнув колени. Руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз. Поднять сначала таз, затем спину. Тело должно образовать прямую линию. В таком положении нужно задержаться и сделать 5 вздохов и выдохов. После чего вернуться в исходную позицию. Выполнять 5 раз.
После тренировки необходимо выпить воды.

Если дома есть велотренажер или возможность его купить, то скорее всего он станет любимым средством в борьбе с полнотой ляшек. Для этого совершенно необязательно иметь дорогой тренажер. Самого обычного будет вполне достаточно.

Йога

Йога становится весьма популярным видом спорта. Конечно, лучше бы начинать заниматься со специалистом. Однако некоторые упражнения можно выполнить и самостоятельно. Йога для похудения дает очень хороший результат. При регулярных занятиях он не заставит себя ждать. Прежде чем приступать к упражнениям необходимо разогреть мышцы. Для этого подойдут повороты и наклоны туловища, выпады и махи ногами.

Все упражнения выполняются с прямой спиной. Дыхание ровное и спокойное.
1. Основная стойка. Ноги на ширине плеч, руки на талии. Развернуть правую ногу влево и выполнять махи к левой ноге. Упражнение выполняется 20 раз для каждой ноги.
2. Для второго упражнения нужно поставить ноги пошире. Руки на талии. В таком положении нужно приседать так низко насколько это возможно лично для вас. Выполнять это упражнение необходимо медленно. Никаких болевых ощущений быть не должно. Повторить приседания 15 раз.
3. Ноги также расставлены пошире. Присесть и перенеся тяжесть на правую ногу, выпрямить левую. Упражнение выполняется по 15 раз для каждой ноги.
4. Сесть на пол и опираясь на руки поднять ноги. Не стоит поднимать ноги слишком высоко. Особенно для тех кто раньше спортом не занимался. Ноги нужно сводить и разводить в стороны. Упражнение выполняется как можно больше раз.
5. Дальше нужно скрещивать ноги, оперевшись на локти. Ноги при этом поднять выше, чем в предыдущем упражнении.
6. Сесть на край стула и зажать коленами тоненькую книжку. Необходимо как можно крепче ее сжимать. При этом напрягаются мышцы внутренней стороны бедра. Держать 30 секунд, затем расслабить мышцы. Упражнение выполняется 15 раз.

Аквааэробика

Заниматься аквааэробикой не только полезно, но и приятно. В воде не чувствуется сильного напряжения. Зато создается отличное сопротивление. Лишний вес с помощью аквааэробики уходит довольно быстро. Ведь приходится тратить много энергии хотя бы на то, чтобы просто удержаться на плаву. Во время занятий калории расходуются намного быстрее.

Как правило, занятия аквааэробикой проходят под музыку, что делать выполнение упражнений более легким. В любом фитнес-центре перед погружением в воду проводят разминку. Дальше идет разминка непосредственно в воде. И только после этого можно приступать к занятиям.

Аквааэробика хороша тем, что она помогает не только бороться с лишним весом, но и успокаивает нервную систему. А массажный эффект, который создается при выполнении упражнений в воде, уничтожает целлюлит.

Можно придерживаться какого-то одного вида спорта. А можно выбрать сразу несколько. В совокупности все эти упражнения помогут сбросить вес намного быстрее. Главное, не переусердствовать и результат не заставит себя ждать. Также стоит помнить, что любые физические нагрузки должны сопровождаться правильным питанием. Если есть желание и терпение, то все получится и уже совсем скоро вы сможете без стеснения надевать свои любимые вещи.

Автор: Эктова Екатерина

Полезные статьи:  Упражнения для похудения бедер
 Как носить шорты для похудения
 Комплекс упражнений для похудения живота

One Response to Упражнения для похудения ляшек за 3 дня

  1. Елена:

    С большим удовольствием занимаюсь на фитболе. Делаю не только комплекс для ног, но и пресс качаю. Правда сынок постоянно мешается под ногами, так как ему сразу нужно кататься на мяче. Давно мечтаю посетить занятие по аквааэробике, но у нас закрыли бассейн. Буду ждать…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*