Диета Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой по сути является одной из разновидностей низкалорийных диет. Помимо этого в программе питания объединены самые эффективные способы похудения. Например рекомендация принимать пищу часто, но маленькими порциями. Такой способ питания не дает разыграться чувству голода, поскольку поддерживает уровень сахара в крови.

Елена Малышева рекомендует во время соблюдения диеты ни в коем случае не терпеть сильный голод. После голодных дней организм может включить режим откладывания жира, так сказать, «про запас». Именно этим обусловлен так называемый эффект «качелей», когда сброшенный во время диеты вес возвращается, да еще с прибавкой.

Калорийность рациона необходимо снизить приблизительно на 500 ккал. Учитывайте, что в среднем организму необходимы 2000 ккал только для поддержания процесса жизнедеятельности. Если вы ведете активный образ жизни или трудитесь физически, ваша потребность в калориях может быть выше. Поэтому индивидуальную калорийность рациона придется рассчитывать самостоятельно.

Каждый прием пищи доктор Малышева предлагает превратить в своеобразный ритуал. Вы едите для того, чтобы поддерживать активность и здоровье, с этой мыслью и нужно садиться за стол.

Так же очень эффективно распределение пищи богатой углеводами, на первую половину дня, жиросодержащих продуктов на обеденное время, и легких углеводов на ужин.

Меню диеты Елены Малышевой

Примерное меню этой диеты состоит из овсяной каши на завтрак. В кашу нельзя добавлять сахар и масло, можно добавить немного соли и обезжиренное молоко. Не используйте готовые мюсли, в них слишком много сахара.

Так же рекомендуется включить в первый прием пищи с кисло-молочные продукты. Это может быть ряженка, натуральный йогурт или кефир. Содержание жира не должно превышать 2,5%.

В обеденное время можете позволить себе весомый кусок мяса. Лучше выбирать нежирные сорта. Меньше всего жира содержится в телятине. После идет мясо птицы, потом говядина. Так же вы можете употреблять рыбу или яйца. Можно добавить сюда свежие, тушеные или отварные овощи.

Ужинать нужно не позднее семи часов вечера. Ваш ужин должен быть очень легким, то есть овощи или фрукты, творог, яйцо. За час до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Как и при любой диете, потребление жидкости в течение дня должно быть не менее полутора литров. Так же разрешается зеленый или травяной чай, а вот кофе лучше перенести на утро и ограничить одной чашечкой. Крепкий кофе раздражает слизистую и вызывает чувство голода.

В течение всего дня при возникновении чувства голода можно съесть яблоко, грушу или любой другой фрукт.

Соблюдать диету рекомендуется в течение двух-трех месяцев. По окончании вы можете вернуться к прежнему режиму питания, и просто следить за своим весом, а при необходимости, просто повторить диету.

В любом случае, для того чтобы не начать быстро набирать вес, вам придется ввести некоторые ограничения в питании. В первую очередь это касается всевозможных кондитерских и хлебобулочных изделий. Второе табу — это жирные продукты, копчения, соления и консервы. Продолжайте питаться максимально естественно. Пусть это будут овощи, фрукты, крупы, кисло-молочные продукты, рыба и мясо.

Кстати, прекрасно работает схема «ограничение — расслабление». Один раз в неделю вы позволяете себе запретные продукты, естественно, соблюдая меру. Все остальное время придерживаетесь ограничений в питании. Если уж очень хочется чего-то жирного или сладкого, перенесите это на раннее утро. Доказано, что все съеденное на завтрак в течение дня сгорает бесследно.