Как быстро похудеть?

Приближение таких знаменательных событий как свадьба или отпуск заставляют многих женщин задуматься о том, как привести свою фигуру в хорошую форму и сбросить несколько лишних килограммов. Но если времени совсем мало, а в форме нужно быть позарез, то зачастую появляется соблазн воспользоваться «запрещёнными приёмчиками» быстро похудеть.

Перечень приемов быстро похудеть

Можно ли быстро похудеть? Можно. Но такие приёмы не всегда эффективны, потому как чем быстрее снижается вес, тем более неустойчивый получается результат.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — совет первый

Уменьшите потребление жиров

Специалисты в области спортивного питания советуют первым делом свести до минимума потребление продуктов с высоким содержанием жира, а именно употреблять в сутки не более 25 граммов. Значительное ограничить употребление жиров не рекомендуется, так как это вредно и даже опасно для организма. Но воспользоваться данным приемом в течение 3-4 недель вполне возможно, за это время организм перестроится, не испытав при этом значительно стресса.

К продуктам, содержащим жир в избытке, относятся: мясные и колбасные изделия, животные жиры, оливковое масло и маргарин, пирожные, яичные желтки, торты и другие сладости, сдоба. Для того чтобы организм всё же получал жиры можно купить в аптеке рыбий жир и по 1 чайной ложке принимать по утрам, которая и будет являться суточной нормой употребления. Если рыбий жир всё-таки совсем невозможно принимать, то его с лёгкость можно заменить свежеотжатым растительным маслом и также принимайте по одной чайной ложке.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — совет второй

Ограничьте употребление углеводов

Углеводы по своей структуре бывают разными: сладкими (сахар, варенье, мёд) и несладкими, к таким углеводам относятся (каши, овощи и фрукты). За создание дополнительных подкожных жировых отложений в тканях отвечает гормон инсулин, именно сладкие продукты провоцируют активную секрецию этого гормона, чем больше будет происходить выделение инсулина, тем толще будет жировая прослойка. Но резкое сокращение суточного приема углеводов может привести к потере жидкости в организме, поэтому и вес в разы уменьшится.

Такой метод можно применять только один раз, так как дальнейшее применение низкоуглеводной диеты, может навредить, появится сонливость, общий упадок сил, а как следствие депрессия. Однако в течение некоторого времени с углеводами можно и повременить, но не более чем один месяц.

Хорошим дополнением такой диеты может стать употребление риса, фасоли или овсянки, а вот с молоком и молочными продуктами надо быть осторожнее, так они содержат лактозу, которая является природным аналогом сахара.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — совет третий

Уделите особое внимание белкам

Белки – это основа для улучшения общего тонуса мышц. Оптимальное потребление белка в сутки составляет 1,6 грамма в соотношении на килограмм веса тела. Употребление традиционных мясных блюд не сможет в должной мере удовлетворить потребность организма в этом микроэлементе, так как они содержат слишком много вредных жиров.

Поэтому для того чтобы сбалансировать потребление белка можно использовать порошковый протеин, приготовить который можно в виде коктейля: развести суточную норму в воде и вылить в термос. Пить такой коктейль можно 5-6 раз в течение всего дня с перерывом от 2,5 до 3 часов. Также необходимо не забывать и об употреблении рыбы, которую можно приготовить как на пару, так и просто отварить.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — совет четвертый

Меньше соленых и переработанных продуктов

Самый быстрый способ снизить вес — это вывести из организма лишнюю воду, которая задерживается в организме благодаря соли, содержащей натрий. Соль в большом количестве содержится в майонезе, горчице, кетчупе, заправках и соусах. К тому же натрий присутствует во многих консервированных продуктах и чипсах. Поэтому при покупке продуктов питания особое внимание необходимо уделять этикеткам. Если в продуктах содержатся соли натрия, то их стоит исключить из рациона.

Полное избавление от соли позволит быстро похудеть до 4-х килограмм .

Что же касается переработанных продуктов то, это «рафинированная» пища, содержащая в своём составе консерванты с включением глицерина и селитры. Употребление таких продуктов абсолютно противопоказано тем, кто хочет снизить вес.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — совет пятый

Просчитывайте калорийность рациона

Для того чтобы высчитать калорийность своего рациона придется обзавестись справочником энергоемкости продуктов и повозиться расчетами, но оно того стоит. Наиболее распространённым методом питания является «зигзаг», когда можно скоординировать приемы пищи, добавляя их или убавляя.

Например, 3 дня калорийность рациона составит 1500 калорий, которые будут разделены на 4 приема пищи. Далее можно поднять калорийность до 1900 калорий, но только на один день. Ещё на 3 дня следует вернуться к 1500 калориям.

Основное правило: «шаг» данной зигзагообразной диеты составляет около 300-500 калорий, при этом количество разгрузочных дней необходимо сократить до 2 дней.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — совет шестой

Вода в борьбе за похудение

Избыток воды – это своего рода стресс для организма, поэтому, чем больше выпивается воды, тем больше надпочечники секретирует стрессовых гормонов, позволяющих сжигать жир, а значит вода – это совершенно незаменимый продукт в борьбе за похудение.

Не забывайте, что чем больше потребляется белка, тем больше надо выпить воды, увеличивая привычную дневную норму на 2,5 литра.

Приём воды также необходимо дозировать 1,5-2 стакана воды утром перед, во время и после тренировок, а также, в течение дня (всего около 10 стаканов негазированной воды).

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — совет шестой

Применение мультивитаминных и мультиминеральных комплексов

Ограничивая количество употребления продуктов питания, тем самым уменьшается и количество витаминов и минералов в рационе питания, поэтому для поддержания оптимального баланса полезных веществ необходимо дополнительно принимать мультивитаминные и мультиминеральные комплексы. Также можно использовать клетчатку в порошке и добавлять её в белковый коктейль, аминокислоту глютамин как в капсулах так и в порошке).

Одними из обязательных для употребления являются термодженики на основе кофеина и эфедрина. Быстрый эффект в снижении веса имеют мочегонные препараты (диуретики), но так как они являются лекарственными средствами, то перед их применением необходимо проконсультироваться с врачом.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — совет седьмой

Активные физические нагрузки

Чтобы быстро похудеть, одной диеты мало, нужны ещё и активные физические нагрузки в неделю не менее 5-6 раз. Можно воспользоваться самым эффективным способ: разбить часовую сессию на утреннюю и вечернюю (каждая по полчаса). Пульс при этом должен составлять от максимального не менее 90%, для того чтобы измерить свой уровень пульса, необходимо вычесть из коэффициента 220 возраст (в годах) и умножить полученный результат на 0,8. По вечерам можно устраивать кросс-тренинг по беговой дорожке на 20 минут, на эллиптическом тренажере также 20 минут и на гребном еще около 20 минут. Интенсивность и частота каждой фазы должна составлять не менее 90% от максимума.

Об особенностях быстрого похудения

Применение этих советов для быстрого похудения поможет в минимальные сроки избавиться от лишних килограммов, но злоупотреблять ими не стоит, так как они могут привести к обратному результату. Поскольку калорийность рациона питания ниже положенной нормы, скорость обмена веществ замедляется и жировой метаболизм останавливается. И какими бы активными не были бы нагрузки, ни одного килограмма не сбросить.

И к тому же не стоит забывать следующее: если в неделю теряется более 0,5 кг, то вместе с жиром неизбежно теряется и мышечная масса. Чем меньше мышцы, тем больше будет жировая прослойка. А снижение калорийности рациона способствует замедлению обмена веществ. Поэтому постоянное применение «голодной» диеты в долгосрочной перспективе будет только увеличивать жировые запасы.

Желаем вам удачного быстрого похудения!