Монодиеты

Диетологи называют монодиеты быстрым способом, который поможет избавиться от лишних килограмм. Для усиления эффекта специалисты рекомендуют придерживаться основных правил, чтобы вес не вернулся в двойном размере.

Монодиеты для похудения

Название методики говорит о том, что питание подразумевает использование одного продукта. В некоторых диетах рацион состоит исключительно из каш или овощей, что позволяет разнообразить меню, но основа схемы похудения остается неизменной. Метод не подразумевает бесконтрольное употребление выбранного продукта, поэтому существуют строгие ограничения. На фруктовой диете допускается не более 1 кг яблок или груш, а на кефирной разрешается выпивать в день до 2 л кисломолочного напитка.

Теоретически основой рациона может быть что угодно – от цельнозерновых хлебцов до сухого красного вина. Для достижения нужного результата специалисты рекомендуют выбирать меню с полезными продуктами и небольшой энергетической ценностью. Снижение веса происходит за счет дефицита калорий и потери жидкости без особого вреда для организма. Не стоит забывать, что все монодиеты рассчитаны на кратковременное использование. При длительном соблюдении пищевых ограничений возможно развитие серьезных побочных эффектов. Сбалансированность меню оставляет желать лучшего, поэтому нельзя лишать организм поступления важных витаминов и микроэлементов.

Плюсы

К преимуществам монодиет специалисты относят быстрый результат, который вдохновляет худеющего на новые подвиги в борьбе с лишними килограммами. Обычный переход на правильное питание не обладает мгновенным эффектом, поэтому большинство женщин из-за разочарования в переменах возвращаются к прежнему образу жизни. Среди других плюсов отмечены:

1. Бюджетность. Не нужно тратить деньги на красную рыбу, авокадо и другие дорогостоящие продукты. Меню состоит из привычной еды, которая доступна семье с любым уровнем финансового обеспечения.
2. Отсутствие голода. На сутки выделяется определенное количество пищи, которую нужно съедать через равные промежутки времени. Это позволяет избежать резкого снижения сахара в крови и переедания. Спустя неделю большая часть худеющих привыкает к режиму, поэтому может перейти к правильному питанию.
3. Простота приготовления блюд. Не придется часами стоять у плиты, поскольку рецепты требуют минимальных временных затрат.
4. Очищение организма. Полнота визуально создается из-за задержки жидкости в организме, что приводит к отечности. Монодиета помогает вывести лишнюю воду и восстановить работу ЖКТ.

Минусы

Польза и вред уникальной системы похудения вызывает горячие споры среди диетологов. Одни считают методику идеальным стартом для перехода на ЗОЖ, а другие бьют тревогу из-за массы побочных эффектов:

• расстройство желудка;
• дефицит нутриентов и микроэлементов;
• ухудшение настроения;
• бессонница;
• вялость и упадок сил;
• снижение концентрации внимания и энергичности.

Обратите внимание! При возвращении к обычному питанию потерянные килограммы вновь осядут на талии и бедрах. Во избежание развития негативного сценария специалисты рекомендуют постепенный выход из монодиеты, а соблюдение пищевых ограничений нельзя продолжать более 7-10 дней.

Виды монодиет

Каждая система отличается преимуществами и недостатками, поэтому нельзя выделить лучшую. По составу и основному списку продуктов диеты делятся на:

1. Углеводные. К ним относится любые методики, включающие каши. Особой популярностью пользуется овсяная, рисовая и гречневая диета, а необычной системой считается похудение на шоколаде.
2. Белковые. Меню может состоять из яиц, кисломолочных и молочных продуктов, мяса или рыбы.
3. Фруктово-овощные. В представленной категории чаще всего встречается банановая, грейпфрутовая, огуречная и яблочная диета.

Чтобы сбросить вес, нужно определиться с оптимальной системой, которая позволит терять килограммы на вкусном меню. При серьезных физически и умственных нагрузках желательно выбрать углеводную методику, а вегетарианцам больше подойдет фруктово-овощная.

Любопытный факт! Самой необычной монодиетой считается леденцовая. По утверждению создателей в течение дня можно рассасывать карамель, чтобы утолить голод. Глюкоза поддерживает на должном уровне физическую и умственную активность, но на практике даже сутки нереально продержаться на подобных ограничениях.

Самые эффективные монодиеты

К любой системе похудения необходимо подготовиться, постепенно снижая калорийность блюд. Резкие ограничения станут стрессом для организма, что закончится пищевым срывом. Эффективность методики увеличивается, если основной продукт нравится женщине. В список самых действенных монодиет вошли востребованные и проверенные варианты:

1. Рисовая. Полезный злак является прекрасным абсорбентом, который выводит из организма вредные вещества. Желательно включить в рацион нешлифованный рис, поскольку он содержит максимальное количество питательных компонентов.
2. Гречневая. В течение 3 дней следует съедать по небольшой кастрюле полезной каши. Гречку желательно варить с вечера, чтобы утром быстро позавтракать.
3. Огуречная. Система идеально очищает кишечник, выводит шлаки и лишнюю жидкость из организма. Разрешается приготовление салатов с нежирной сметаной, что позволит избежать чувства голода.
4. Кефирная. Монодиета является настоящим испытанием на прочность, поэтому ее нельзя соблюдать дольше 3 суток. Специалисты советуют раз в неделю практиковать разгрузочные дни на полезном кисломолочном продукте.

Монодиета для похудения на 7 дней

Сбросить килограммы в кратчайшие сроки поможет система «Неделька» с доступным и бюджетным меню. Рацион состоит из легких продуктов, а чередование запускает обмен веществ, что способствует быстрому сжиганию жира.

Понедельник

Питьевой день исключает употребление еды и газировки.

1. Завтрак. 200 мл ряженки.
2. Обед. 200 мг бульона из куриной грудки без кожи, 250 мл томатного сока.
3. Перекус. 200 мл молока.
4. Ужин. 200 мл кефира.

Вторник

Меню состоит из свежих овощей, которые нежелательно подвергать термической обработке. Исключение составляет обед.

1. Завтрак. 150 г помидоров, чай.
2. Обед. Суп из картофеля, белокочанной капусты и брокколи. Морковный салат.
3. Перекус. Салат из капусты и огурца.
4. Свекольный салат, 200 мл чая.

Среда

Питьевой день, поэтому тренировки желательно исключить.

1. Завтрак. 200 мл кефира или апельсинового сока.
2. Обед. 250 мл говяжьего бульона.
3. Перекус. 200 мл сока или молока.
4. Ужин. 200 мл ряженки.

Четверг

Разрешены свежие фрукты.

1. Завтрак. Чай и грейпфрут.
2. Обед. 2-3 яблока.
3. Перекус. Апельсин или 2 киви.
4. Ужин. Горсть свежих ягод по вкусу.

Пятница

Белковое меню помогает похудеть без чувства голода.

1. Завтрак. 150 г нежирного творога, чашка кофе.
2. Обед. Запеченная рыба.
3. Перекус. 2 вареных яйца.
4. Ужин. 100 г отварного куриного филе, 30 г нежирного сыра.

Суббота

На финишной прямой ожидает питьевой день.

1. Завтрак. Чай без сахара.
2. 250 мл говяжьего бульона.
3. Перекус. 250 мл томатного сока.
4. Ужин. 250 мл кефира.

Воскресенье

Заключительный день представляет собой постепенный выход из монодиеты.

1. Завтрак. 150 г нежирного творога.
2. Обед. Суп из овощей.
3. Перекус. Овощной салат и вареное яйцо.
4. Ужин. Овощное рагу с запеченной рыбой.

Монодиета для похудения на 10 дней

Система Маргариты Королевой позволяет снизить вес за 3 этапа. Популярный диетолог напоминает, что ее методика – не панацея, а лишь первый шаг к стройной фигуре. После завершения курса необходимо пересмотреть свой рацион.

1 этап (понедельник, вторник, среда)

В течение дня понадобится:

• 3 ч. л. меда;
• 2 л воды;
• 250 г риса.

Вечером накануне первого дня диеты следует замочить длиннозерный рис водой. Утром откинуть на сито, промыть прохладной водой. Переложить в кастрюлю и варить до готовности. Полученную кашу разделить на 6 приемов, но последнюю порцию нужно съесть не позднее 19 часов. Важно соблюдать питьевой режим, и трижды в день лакомиться медом.

2 этап (четверг, пятница, суббота)

Следует заранее подготовить:

• 3 ч. л. меда;
• 2 л воды;
• 800 г рыбы нежирных сортов или 1,2 кг курицы.

Разрешается через день чередовать рыбу и курицу, чтобы разнообразить рацион. Курицу отварить, снять кожицу. Перед завтраком выпить 250 мл воды, затем съесть часть куриной грудки и ножку. Объем порции составит около 1/5 части всей тушки. Птицу разделить на 5 приемов, обязательно смешивая белое и красное мясо. В один день нельзя употреблять курицу и рыбу.

3 этап (воскресенье, понедельник, вторник)

Рацион состоит из:

• 1 кг зеленых и белых овощей;
• 3 ч. л. меда;
• 2 л воды.

Для меню подойдут кабачки, лук, капуста, можно добавить томаты, свеклу и морковь. Овощи желательно употреблять в сыром виде, но разрешается тушить и запекать. Различную термическую обработку необходимо чередовать в течение дня.

Заключительный этап (среда)

В меню следует включить белковую пищу, овощи и фрукты, каши на воде и кисломолочные продукты. За один прием нельзя съедать больше 250 г, а ужин желательно планировать не позднее 19 часов.

Белковая монодиета

Режим питания подразумевает суточное потребление белка из расчета 0,8 г на 1 кг веса. Условно существующие системы делятся на 3 группы:

• жесткие;
• без строгих ограничений;
• мягкие.

Обратите внимание! Методика похудения противопоказана при хронических заболеваниях почек, диабете и повышенном давлении. Во всех остальных случаях можно существенно сбросить вес, улучшив рельеф тела.

Среди популярных белковых монодиет отмечены:

• кето;
• «500 ккал в сутки»;
• палеодиета;
• система Аткинса;
• методика Дюкана.

Диета с высоким содержанием белка положительно влияет на здоровье костей, снижая риск переломов и развития остеопороза. Однако длительное соблюдение системы практиковать нежелательно из-за чрезмерной нагрузки на организм.

Желание стать стройнее не должно преобладать над здравым смыслом, поэтому специалисты рекомендуют начинать знакомство с монодиетами на коротких дистанциях. Достаточно 3 дней, чтобы понять отклик организма и оценить результаты. После завершения системы похудения калорийность рациона следует увеличивать постепенно, не забывая про умеренные физические нагрузки.

Автор статьи: Котка Ирина