Похудение с помощью воды

Йоги давно знают о способности воды очищать все нутро, включая, как кишечник, так и ум. Теперь об этом стали трезвонить все, так как что может быть дешевле, доступнее и обильнее, чем эта прекрасная жидкость. More »

Стельки для похудения

Стельки для похудения dr metz достаточно только приклеить на стопу и ходить в них не менее 45 мин в день. В стельках можно пойти в магазин, на прогулку, на работу, и любое другое место. More »

Похудение по Борменталю

Похудение невозможно без изменения психологического подхода пациента к еде. Тренинг доктора Борменталя длится примерно 4,5 часа, и является самым главным методом лечения и его действие на клиента продолжается 4 недели More »

Яичная диета – 2 недели

Яичная диета состоит не только из употребления в пищу яиц, но и мяса, рыбы, фруктов и овощей. На ней не трудно продержаться две недели, тем более что результат от двухнедельной яичной диеты равен потере веса на 5 кг минимум More »

Сколько сжигается калорий при беге

При спортивной ходьбе можно сжечь 2000 калорий всего за полчаса. Если же вы не спеша прогуливаетесь, вы потеряете только 50 калорий за это же время. Если вы решили проигнорировать лифт и подняться пешком на девятый этаж, вы потеряете 1300 калорий. More »

 

Монодиета 6 лепестков

dieta_6 lepest

Избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья и изнурительных тренировок поможет популярная методика, разработанная европейским диетологом Анной Юханссон. Доступные продукты, отсутствие чувства голода и прекрасные результаты – секрет популярности техники похудения.

Норвежская диета шесть лепестков

Эффект объясняется отсутствием строгих запретов и разнообразием рациона. В основе 6-дневной монодиеты лежит раздельное питание, поскольку в течение недели чередуются углеводные и белковые продукты. За сутки организм испытывает недостаток нутриентов, которых нет в меню, а для восполнения дефицита микроэлементов вынужден расходовать запасы «жировых кладовых». При соблюдении строгих диет обмен веществ обычно замедляется, стараясь сберечь энергию, что приводит к ухудшению эффекта. Стрелка весов замирает на одной цифре, после чего следует срыв, а килограммы возвращаются в удвоенном объеме.

Норвежская методика отличается простотой выполнения и игровой составляющей. Перед началом похудения человеку необходимо визуализировать курс, нарисовав цветок с 6 лепестками. Для каждого дня выделен свой продукт, а схема поможет не запутаться. Диетологи советуют вечером срывать лепесток, а на обратной стороне фиксировать полученный результат. Это станет отличной мотивацией в борьбе с избыточным весом.

Основные правила

Для достижения эффекта необходимо соблюдать несложные рекомендации специалистов:

  • придерживаться установленной последовательности в чередовании продуктов;
  • полностью отказаться от сахара, хлеба, растительного масла и соусов;
  • при приеме пищи не спешить, тщательно пережевывая небольшие порции;
  • включить воду в рацион – не менее 2 л без учета других напитков и жидких блюд;
  • не пренебрегать адекватной физической нагрузкой.

Обратите внимание! Постоянно практиковать монодиету нежелательно даже при отличном самочувствии. Максимально допустимый период составляет 13 дней, который включает повторение ограниченного рациона с промежуточным перерывом.

Каждому продукту соответствует норма объема:

  1. Рыба на пару, отварная или запеченная – 0,5 кг.
  2. Овощи в сыром виде или термически обработанные– 1,5 кг.
  3. Мясо курицы (любая часть без кожи) – 0,5 кг.
  4. Злаковые, отваренные на воде – 0,2 кг сухого продукта.
  5. Творог, ряженка, кефир или йогурт без добавок – 0,5 кг.
  6. Фрукты и ягоды – 1,5 кг.

Диета 7 лепестков подразумевает, что в разгрузочный день нужно пить очищенную негазированную воду.

Плюсы и минусы методики похудения

У самой эффективной монодиеты немало преимуществ:

  1. Разнообразное меню позволяет сохранить на высоте жизненный тонус и настроение.
  2. Не нужно скрупулезно подсчитывать калории.
  3. За короткий период удается сбросить килограммы и визуально стать стройнее.
  4. Рацион можно составить самостоятельно с учетом личных вкусовых предпочтений.
  5. Доступный перечень продуктов и их бюджетная стоимость.
  6. Благотворное влияние на работу ЖКТ.
  7. Выведение шлаков из организма и очистка кишечника.
  8. Для приготовления блюд не понадобится много времени.

Среди минусов отмечены:

  1. Частый прием пищи сложно практиковать в условиях рабочей недели. Не у всех есть возможность отлучаться для перекуса каждые 2-3 часа.
  2. В дни белковых продуктов возможно появление вялости и общей слабости.
  3. Несбалансированность рациона.
  4. Сложно придерживаться одного типа продуктов в течение дня.
  5. При отсутствии небольших физических нагрузок мышцы становятся дряблыми, увеличивается риск обвисания кожи.

Несмотря на положительные отзывы врачей, специалисты советуют учитывать противопоказания.

Кому нельзя придерживаться диеты

Категорически запрещено практиковать методику «6 лепестков» беременным и кормящим женщинам. В период ОРВИ и ОРЗ желательно воздержаться от ограничений в меню из-за ослабленного иммунитета.

Обратите внимание! После хирургических вмешательств организму необходимо восстанавливаться, поэтому монодиету желательно отложить до лучших времен.

Среди прочих противопоказаний врачи называют:

  • детский и подростковый возраст;
  • наличие воспалительных процессов;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • сахарный диабет;
  • нарушения в эндокринной системе;
  • болезни почек, желудка и печени;
  • психологический дискомфорт.

Подробное меню

Ежедневный рацион состоит из новых продуктов, но диетологи рекомендуют придерживаться личных гастрономических предпочтений. Примерное меню поможет лучше сориентироваться при выборе. Необходимо твердо отказаться от жарки и копчения блюд, а также исключить соль и умеренно употреблять приправы. Общий объем разрешенных продуктов следует разделить на 5-6 приемов пищи, чтобы похудеть без мучительного чувства голода.

Понедельник

Разрешены жирные и диетически сорта рыбы, а также кальмары, креветки и мидии.

  1. Первый завтрак. Запеченный минтай. Рыбу очистить, нарезать крупными кусочками. Выложить на противень, застеленный пекарской бумагой, и запекать до готовности.
  2. Второй завтрак. Хек на пару.
  3. Обед. Фрикадельки из минтая. Филе рыбы пропустить через мясорубку. Сформировать небольшие шарики, запекать в духовке до готовности.
  4. Полдник. Отварная форель.
  5. Ужин. Тушеный судак.

Вторник

Рацион состоит из овощей, допускаются крахмалистые сорта и соки.

  1. Первый завтрак. Салат из отварной свеклы с чесноком.
  2. Второй завтрак. Смузи из стеблей сельдерея с огурцом.
  3. Обед. Суп из помидоров, моркови, лука и картофеля.
  4. Полдник. Запеченные тыквенные ломтики.
  5. Ужин. Перец, фаршированный тушеной капустой и томатами.

Среда

Желательно использовать куриное филе, поскольку белое мясо считается диетическим. Цель краткосрочной диеты – снизить калорийность блюд.

  1. Первый завтрак. Куриная грудка на гриле.
  2. Второй завтрак. Отварное филе.
  3. Обед. Куриный бульон.
  4. Полдник. Грудка, запеченная в фольге.
  5. Ужин. Филе куриное на пару.

Обратите внимание! Нужно обязательно снимать с мяса кожицу, иначе диета теряет смысл. Из филе также можно приготовить котлеты в мультиварке или пароварке.

Четверг

Кроме каш разрешается съедать немного семечек, пророщенную пшеницу, цельнозерновые хлебцы или отруби.

  1. Первый завтрак. Овсяная каша, заранее замоченная на ночь.
  2. Второй завтрак. Гречка, отваренная на воде.
  3. Обед. Бурый рис, приготовленный в мультиварке.
  4. Полдник. Горсть семечек.
  5. Ужин. Гречневые биточки. Сваренную кашу остудить, измельчить блендером, добавить отруби и формировать шарики. Запекать в духовке до готовности.

Пятница

Белковый день считается одним из самых сложных, поэтому тренировки желательно исключить.

  1. Первый завтрак. Нежирный творог с добавлением йогурта.
  2. Второй завтрак. Молоко или кефир.
  3. Обед. Ряженка или творог.
  4. Полдник. Йогурт без сахара и фруктовых добавок.
  5. Ужин. Творог.

Суббота

Разрешены свежие и замороженные фрукты и ягоды, а также смузи и салаты из них. В рецептах можно использовать сок лимона.

  1. Первый завтрак. Запеченные яблоки с корицей.
  2. Второй завтрак. Апельсины.
  3. Обед. Ягоды.
  4. Полдник. Фруктовый салат.
  5. Ужин. Смузи или стакан сока.

Обратите внимание! В составе бананов и винограда большое количество фруктозы, поэтому их употребление следует ограничить. Помогают сбросить вес яблоки и цитрусовые благодаря высокому содержанию клетчатки.

Как выходить из монодиеты 6 лепестков

Польза и вред любой методики похудения зависит от действий самого человека. Необходимо плавно возвращаться к обычному рациону, иначе от результата не останется и следа. Специалисты советуют еще несколько дней придерживаться принципов раздельного питания. По окончании диеты следует включить в меню белок, добавив к куриному филе вареные яйца. На 8 день можно соединить злаки с фруктами или овощами, не забывая про питьевой режим. Идеальным решением будет разделение нутриентов на каждый прием пищи:

  • завтрак – углеводы;
  • обед – кисломолочные продукты;
  • ужин – белки.

В качестве перекусов лучше использовать фрукты и семечки.

Методика «6 лепестков» включает в себя несколько видов монодиет, что позволяет сбросить до 5 кг за неделю без голодания и финансовых затрат. Не нужно высчитывать БЖУ и количество калорий – достаточно придерживаться несложных рекомендаций.

Автор статьи: Котка Ирина

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*