Как похудеть на японской диете

Сбросьте лишние килограммы с утренней банановой диетой, самой популярной программой похудения в Японии.

Сколько калорий в банане

Если брать с расчетом, что банан весит около 100 грамм, то калорийность одного спелого десертного банана будет составлять 65—111 Ккал, зеленого – 108Ккал. Поскольку питательность бананов очень велика, его рекомендуют употреблять спортсменам. Сахар, который содержится в банане, очень быстро усваивается в организме, что позволяет восстанавливать силы быстрее. В плодах банана содержится большое количество сахарозы, а также витаминов С, В1 и В2, Е и РР, а также ферментов, каротина, микроэлементов, в особенности калия. Преобладает яблочная кислота, крахмал, эфирное масло и клетчатка.

Вам понадобится:
— бананы
— сила воли

Шаг 1. Начните свой день с бананов

Съедайте до четырех бананов каждое утро. Они содержат стойкий крахмал, который способствует сжиганию жира. Всего-навсего два банана, съеденых утром, помогут вашему телу на протяжении всего дня сжигать лишние калории. Также бананы помогают организму усваивать кальций, микроэлемент, который способствует похуданию. Они содержат витамин С, который помогает телу избавляться от жирных кислот, а также клетчатку, вызывающую чувство насыщенности.

Шаг 2. Ленч и обед

Ешьте на ленч все, что пожелаете, за исключением десертов. Употребляйте пищу медленно, тщательно пережевывая. Прекратите есть, как только почувствуете себя сытым.

Шаг 3. Пейте только воду

Пейте только воду. Исследования показали, что, выпив два стакана воды, Вы ускорите обмен веществ на 30 процентов и поддержите его на том же уровне на протяжении следующих 30-40 минут. Кроме этого, исключив все остальные напитки из рациона, большинство людей употребляют за день на сотни калорий меньше. Рекомендуется пить воду комнатной температуры на протяжении всего дня.

Шаг 4. Побалуйте себя чем-то вкусненьким

Примерно в три часа после обеда побалуйте себя чем-то вроде кусочка шоколада или печенья. В то же время стоит удержаться от мороженого, пончиков и картофельных чипсов, так как употребляя их большинство людей склонны к перееданию.

Шаг 5. Не ешьте после шести

Старайтесь не есть после шести и тем более после восьми часов вечера. Во время диеты многие спотыкаются именно на поздних перекусах.

Шаг 6. Ложитесь спать не позднее полуночи

Старайтесь лечь спать до 12 часов ночи. Если удастся лечь пораньше, даже еще лучше! Исследования показали, что те, кто спит шесть и меньше часов в сутки, более склонны к лишнему весу. Так что нацельтесь на здоровый восьмичасовой сон.