Похудение с помощью воды

Йоги давно знают о способности воды очищать все нутро, включая, как кишечник, так и ум. Теперь об этом стали трезвонить все, так как что может быть дешевле, доступнее и обильнее, чем эта прекрасная жидкость. More »

Стельки для похудения

Стельки для похудения dr metz достаточно только приклеить на стопу и ходить в них не менее 45 мин в день. В стельках можно пойти в магазин, на прогулку, на работу, и любое другое место. More »

Похудение по Борменталю

Похудение невозможно без изменения психологического подхода пациента к еде. Тренинг доктора Борменталя длится примерно 4,5 часа, и является самым главным методом лечения и его действие на клиента продолжается 4 недели More »

Яичная диета – 2 недели

Яичная диета состоит не только из употребления в пищу яиц, но и мяса, рыбы, фруктов и овощей. На ней не трудно продержаться две недели, тем более что результат от двухнедельной яичной диеты равен потере веса на 5 кг минимум More »

Сколько сжигается калорий при беге

При спортивной ходьбе можно сжечь 2000 калорий всего за полчаса. Если же вы не спеша прогуливаетесь, вы потеряете только 50 калорий за это же время. Если вы решили проигнорировать лифт и подняться пешком на девятый этаж, вы потеряете 1300 калорий. More »

 

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Многие люди, независимо от того мужчина это или женщина, в течении долгих лет пытаются похудеть с помощью применения самых разнообразных диет, среди числа которых мало какая может оказаться действительно эффективной. Для создания стройной фигуры важно научиться правильно подсчитывать калории употребляемой пищи в течении всего дня.

Перед тем, как решить для себя сесть на диету с целью избавления от лишних килограммов и в дальнейшем удерживать свой вес, каждый человек должен понимать, что для этого обязательно придется отказаться от своих привычек, и даже — кардинально изменить стиль собственной жизни. Всем полным людям в первую очередь надо начать правильно питаться, но перед выбором диеты, нужно подсчитать калории, которые употребляются на данный момент жизни.

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

С целью контроля веса диетологами была создана таблица килоража, позволяющая всем желающим подсчитать калории. Как правило, все полные люди при таком подсчете обнаруживают, что они ежедневно употребляют около 2 — 4 тысяч килокалорий, в то время, как нужно всего лишь 1000 -1400. Таким образом при поступлении в организм человека такого большого количества калорий, любая диета ожидаемого результата никому не принесет.

В течении всего дня человеческий организм в процессе деятельности должен расходовать такое количество энергии, сколько ее поступает в организм. А с целью похудения ее должно затрачиваться значительно больше, то есть при активном движении — потреблять меньше калорий. Только в таком случае диета может дать положительный результат.
Энергозатраты состоят из таких компонентов, как:

    основной обмен;
    энергия, необходимая для выполнения определенной работы;
    энергия для проведения досуга;
    энергия на усвоение пищи.

Под основным обменом подразумевается энергия, которая необходима для поддержания жизнедеятельности человеческого организма. Для представителей мужского пола она составляет 1 ккал на 1 кг массы тела в час, для женщин — 0, 9 ккал на 1 кг/час. Необходимо указывать не свой вес на данный момент, а тот, которого человек стремиться достичь в результате похудения. Высчитать количество употребляемой энергии можно при использовании формулы: для женщин — 0, 9 ккал* кг* 24 часа — полученный результат указывает на необходимое количество употребляемых калорий за сутки. Для мужчин эта схема выглядит так: 1 ккал* кг * 24 часа.

Во время выполнения любого вида работы затрачивается определенное количество килокалорий. Если работа спокойная и сидячая, то есть она не требует активных действий человека, то понадобится всего лишь около 25% от основного обмена.
Существует схема расходов энергии, в которой нуждаются люди разных профессий:

    При выполнении легких обязанностей механизированных профессий для покрытия всех энергозатрат на рабочем месте требуется 1000 ккал. К таким профессиям прежде всего стоит отнести кассира, лaборанта, программиста.
    Для людей, ежедневно выполняющих предельно тяжелую работу, необходимо употреблять 1500 ккал. Это относится к рабочим-станочникам и водителям автотранспорта.
    Если человек при выполнении должностных обязанностей ежедневно подвергается тяжелым физическим нагрузкам, то для компенсации потраченной энергии ему необходимо 2000-2500 ккал.

Энергозатраты на занятия во время досуга идут на выполнение работы по дому, занятия спортом и отдых.
Для потребления и дальнейшего усвоения пищи организму также необходима энергия. По словам диетологов, на усвоение белковой пищи требуется большое количество энергозатрат, в то время как на углеводы и жиры — в 10 раз меньше. Практически все люди отдают предпочтение смешанному питанию, на которое понадобится приблизительно 6 % от основного обмена.

Какую бы человек не выбрал диету для похудения, важно пополнять свой организм нужным количеством энергии, без которой он не может полноценно существовать. Ведь цель похудения — это прежде всего оздоровление собственного организма.

One Response to Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

  1. Елена:

    Спасибо за методику расчета калорийности. Как оказалось я поглощаю в день в 2 раза больше, чем нужно. Удивительно, что еще не превратилась в бегемота.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*