Правильное питание для похудения МЕНЮ

Скоро весна и многие женщины начинают судорожно вставать на весы и нехотя смотреть на стрелку. Зимой, конечно, все набирают лишние килограммы. Но чтобы их не набрать, нужно всего лишь правильно питаться. Правильное питание, а не диеты, помогают избавиться от лишнего.

Начать нужно с пересмотра своих принципов питания и начать обращать свое внимание на количество белков, углеводов, клетчатки и жиров в своей еде. Вдобавок к этому, обязательно завтракать и кушать не позднее 19-00.

Начнем с белков. Они очень важны для нашего организма, поскольку являются основным источников аминокислот. А они в свою очередь обеспечивают нам хороший обмен веществ. От обмена веществ зависит очень много, в том числе и вес. Чем лучше работает обменный процесс, тем быстрее человек худеет. Белки бывают растительного происхождения, а бывают животного. Все они нужны каждому человеку, но желательно в равном количестве. Растительный белок содержится в фасоли, в морской капусте, в овсяных хлопьях, в горьком шоколаде и в изделиях из цельного зерна.

Как ни странно это звучит, но если человек отказывается от мяса, это не означает, что скоро вес придет в норму. Ведь мясо — это животный белок и организму он нужен. Также животный белок содержится в птице, в рыбе, в молоке и в мягких сортах сыра.

Если исключать совсем эти продукты, то вес может чуть-чуть и снизится, но не за счет исчезновения жира, а за счет мышц. А при похудении именно от жира нужно избавляться. Так что кушать нужно все, но в нормальном количестве.

Следующим моментом при составлении меню при правильном питании для похудения являются углеводы. Вот на самом деле, кто основной виновник лишних килограммов. Углеводы совсем исключать нельзя, но они в отличие от белков, делятся на «плохие» и «хорошие». В наше время с бешеным ритмом, люди больше употребляют именно углеводы первой группы.

К плохим углеводам относятся те продукты, которые подверглись уже приготовлению. То есть это так называемый фаст-фуд, который Америку уже привел к тому, что большинство людей в молодом возрасте имеют проблемы с лишним весом. Эта мода пришла и к нам, и мы с удовольствием уплетаем еду из МакДональдcа, не подозревая о том, что в это время жир активно откладывается в самых ненужных местах.

Помимо фаст-фуда, к плохим углеродам относится белый хлеб, чипсы, пирожное, картофель, макароны, выпечка и все сладости. Употребляя такие продукты необходимо очень много двигаться, поскольку по-другому от лишних калорий не избавиться. Но есть способ лучше, просто заменить плохие углеводы на хорошие. К углеводам, которые не принесут с собой лишних граммов, относят: хлеб, но он должен быть цельнозерновой, коричневый рис, макароны грубого помола, грибы и зеленые овощи. А также горох, красная фасоль, молочные продукты, горький шоколад и свежевыжатый сок.

Вроде ни чего не изменилось, за исключением только того, что картошки «хорошей» не бывает. Ее следует исключить совсем. Крахмал удерживает влагу, и похудеть становится все труднее. К тому же от углеводов плохой группы быстро наедаешься, но еще быстрее кушать захочется снова. А так как предыдущие калории еще ни куда не ушли, получается, что медленно, но верно превращается в жир. Итак, не следует употреблять углеводы из плохой группы.

Теперь жиры. Жир это неплохо, он его употребление не должно быть фанатичным. К тому же, они делятся тоже на хорошие и плохие. Животные жиры, сливки и сливочное масло-все это плохие жиры. Но отказываться от них не стоит, ведь это может повлечь за собой другую проблему. Например, сухая кожа или проблемы с капиллярами. Но все-таки лучше употреблять жиры из хорошей группы. К ним относят: рыбу морскую, орехи, авокадо. Это конечно хорошие жиры, но все-таки объедаться ими не следует.

Белки хороши тем, что насыщаетесь вы медленнее, но хватает на большее время. Итак, следует включить морские продукты в свой рацион, но чувствовать при этом меру.

Cамое важное влияние при похудении, оказывает клетчатка. Именно она дает необходимую энергию, и именно она помогает «разогнать» обменный процесс. Мало кто знает, что клетчатка это углевод. Но он нерасщепляемый. То есть не превращается в жир и не переходит в лишние килограммы.

Она находится в семечках, во фруктах и овощах и в орехах. Эти продукты помогают избавления от сахара в организме и от шлаков. Особенно плодотворно на организм влияют овощные соки.
Многие думают, что при голодании или жестких диетах можно быстро и без труда похудеть. Но это заблуждение. Похудение, конечно, произойдет, но рано или поздно человек бросает эту идею и начинает кушать. Вот тогда-то все и возвращается. А объяснение этому очень простое. Наш мозг очень умен и при голодании он запоминает все страдания, которые ему пришлось пережить. И вот, когда человек начинает снова питаться, как и раньше, организм сразу переводит все калории в жир. Делается это про запас, а вдруг человек снова худеть начнет? Вот и получается, что как в замкнутом круге.

Лучшим способом похудения, причем навсегда, являлось всегда сбалансированное питание. А еще есть очень умный ход, при помощи которого можно наш мозг обмануть. Нужно кушать 5 раз в день, но чтобы одна порция помещалась в руку. Таким образом, за день получается большая порция, но организм успевает ее переработать. К тому же, так как частая еда подразумевает за собой пережевывание еды, мозг будет думать, что человек уже слишком много съел и ему хватит. Так что зачастую эти 5 приемов пищи человек не осиливает. Кроме того, следует помнить, что понимание того, что человек наелся, приходит лишь спустя 20 минут после еды. Соблюдая эти простые правила, лишний вес уйдет навсегда.