Многие люди, независимо от того мужчина это или женщина, в течении долгих лет пытаются похудеть с помощью применения самых разнообразных диет, среди числа которых мало какая может оказаться действительно эффективной. Для создания стройной фигуры важно научиться правильно подсчитывать калории употребляемой пищи в течении всего дня.
Перед тем, как решить для себя сесть на диету с целью избавления от лишних килограммов и в дальнейшем удерживать свой вес, каждый человек должен понимать, что для этого обязательно придется отказаться от своих привычек, и даже — кардинально изменить стиль собственной жизни. Всем полным людям в первую очередь надо начать правильно питаться, но перед выбором диеты, нужно подсчитать калории, которые употребляются на данный момент жизни.
Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?
С целью контроля веса диетологами была создана таблица килоража, позволяющая всем желающим подсчитать калории. Как правило, все полные люди при таком подсчете обнаруживают, что они ежедневно употребляют около 2 — 4 тысяч килокалорий, в то время, как нужно всего лишь 1000 -1400. Таким образом при поступлении в организм человека такого большого количества калорий, любая диета ожидаемого результата никому не принесет.
В течении всего дня человеческий организм в процессе деятельности должен расходовать такое количество энергии, сколько ее поступает в организм. А с целью похудения ее должно затрачиваться значительно больше, то есть при активном движении — потреблять меньше калорий. Только в таком случае диета может дать положительный результат.
Энергозатраты состоят из таких компонентов, как:
- основной обмен;
- энергия, необходимая для выполнения определенной работы;
- энергия для проведения досуга;
- энергия на усвоение пищи.
Под основным обменом подразумевается энергия, которая необходима для поддержания жизнедеятельности человеческого организма. Для представителей мужского пола она составляет 1 ккал на 1 кг массы тела в час, для женщин — 0, 9 ккал на 1 кг/час. Необходимо указывать не свой вес на данный момент, а тот, которого человек стремиться достичь в результате похудения. Высчитать количество употребляемой энергии можно при использовании формулы: для женщин — 0, 9 ккал* кг* 24 часа — полученный результат указывает на необходимое количество употребляемых калорий за сутки. Для мужчин эта схема выглядит так: 1 ккал* кг * 24 часа.
Во время выполнения любого вида работы затрачивается определенное количество килокалорий. Если работа спокойная и сидячая, то есть она не требует активных действий человека, то понадобится всего лишь около 25% от основного обмена.
Существует схема расходов энергии, в которой нуждаются люди разных профессий:
- При выполнении легких обязанностей механизированных профессий для покрытия всех энергозатрат на рабочем месте требуется 1000 ккал. К таким профессиям прежде всего стоит отнести кассира, лaборанта, программиста.
- Для людей, ежедневно выполняющих предельно тяжелую работу, необходимо употреблять 1500 ккал. Это относится к рабочим-станочникам и водителям автотранспорта.
- Если человек при выполнении должностных обязанностей ежедневно подвергается тяжелым физическим нагрузкам, то для компенсации потраченной энергии ему необходимо 2000-2500 ккал.
Энергозатраты на занятия во время досуга идут на выполнение работы по дому, занятия спортом и отдых.
Для потребления и дальнейшего усвоения пищи организму также необходима энергия. По словам диетологов, на усвоение белковой пищи требуется большое количество энергозатрат, в то время как на углеводы и жиры — в 10 раз меньше. Практически все люди отдают предпочтение смешанному питанию, на которое понадобится приблизительно 6 % от основного обмена.
Какую бы человек не выбрал диету для похудения, важно пополнять свой организм нужным количеством энергии, без которой он не может полноценно существовать. Ведь цель похудения — это прежде всего оздоровление собственного организма.
Спасибо за методику расчета калорийности. Как оказалось я поглощаю в день в 2 раза больше, чем нужно. Удивительно, что еще не превратилась в бегемота.