Похудение с помощью воды

Йоги давно знают о способности воды очищать все нутро, включая, как кишечник, так и ум. Теперь об этом стали трезвонить все, так как что может быть дешевле, доступнее и обильнее, чем эта прекрасная жидкость. More »

Стельки для похудения

Стельки для похудения dr metz достаточно только приклеить на стопу и ходить в них не менее 45 мин в день. В стельках можно пойти в магазин, на прогулку, на работу, и любое другое место. More »

Похудение по Борменталю

Похудение невозможно без изменения психологического подхода пациента к еде. Тренинг доктора Борменталя длится примерно 4,5 часа, и является самым главным методом лечения и его действие на клиента продолжается 4 недели More »

Яичная диета – 2 недели

Яичная диета состоит не только из употребления в пищу яиц, но и мяса, рыбы, фруктов и овощей. На ней не трудно продержаться две недели, тем более что результат от двухнедельной яичной диеты равен потере веса на 5 кг минимум More »

Сколько сжигается калорий при беге

При спортивной ходьбе можно сжечь 2000 калорий всего за полчаса. Если же вы не спеша прогуливаетесь, вы потеряете только 50 калорий за это же время. Если вы решили проигнорировать лифт и подняться пешком на девятый этаж, вы потеряете 1300 калорий. More »

 

Похудение в домашних условиях

Проблема снижения уровня лишнего веса стоит довольно остро, особенно у жителей высокоразвитых стран. Люди с 50% лишнего веса сейчас не редкость. Это порождает и новые методы похудения: от лечения фармакологическими препаратами до средств народной медицины. Но худеть нужно, не вредя организму, постепенно, теряя ежемесячно по 3-4 килограмма.

Эффективное похудение возможно в домашних условиях. Но стабильно сбрасывать вес достаточно трудно, так как намного тяжелее закрепить полученный результат. Для этого нужно продолжать работать над собой еще долгое время, чтобы вес не вернулся впоследствии, а это требует определенной волевой подготовки.

Для успешного похудания любым способом следует уяснить некоторые принципы: необходимо поступление всех питательных веществ в необходимой суточной дозе, физическая активность ускоряет метаболизм пищи, соблюдение питьевого режима.

Учитывая малоактивный домашний образ городской жизни, пищевой рацион будет примерно такой же, как и у работников умственного труда. Он включает в себя все компоненты, но оптимизирован для снижения риска ожирения. Это достигается потреблением малого количества мучных и макаронных изделий, и нормальным содержанием рыбных и молочных продуктов. Рыбу стоит принимать в пищу около 40 г, а молочные 300-400 г. ежесуточно. Мучное и макароны можно приготовить два раза в неделю. К тому же рекомендовано есть картофель, овощи и фрукты ежесуточно в количестве 250-300 г каждого. Итого, общая калорийность суточной диеты равна 2100—2300 ккал.

Адекватная физическая нагрузка способствует ускорению метаболизма как поступивших, так и эндогенных жиров, которые в организме присутствуют в виде мобильного и постоянного жира. Именно постоянный жир нужно устранять с тела, так как мобильный содержится в жировых капсулах внутренних органов. Потому быстрое похудание и голодовка приводят к опущению органов, ведь он быстрее всего идет на нужды организма.

Из многих физических упражнений стоит выбрать те, которые воздействуют на максимальное количество групп мышц, но не приводят к существенному утомлению. Это зарядка утром, и упражнения на растягивание. Хорошие результаты дает чередование упражнений на сгибание частей тела и брюшного пресса, выполнять которые стоит около часа ежедневно, с небольшими перерывами по 3-4 минуты для отдыха.

Для предотвращения возврата лишнего веса нужно лишь ограничить прием рафинированных углеводов: пирожные, шоколад, конфеты. Потому что избыток их превращается в жир, посредством ферментных реакций, но полностью отказываться от их приема не стоит.

ЕЩЕ СТАТЬИ:
Похудение
Сельдерей для похудения
Капсулы для похудения
Йога для похудения

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*