Похудение в домашних условиях

Проблема снижения уровня лишнего веса стоит довольно остро, особенно у жителей высокоразвитых стран. Люди с 50% лишнего веса сейчас не редкость. Это порождает и новые методы похудения: от лечения фармакологическими препаратами до средств народной медицины. Но худеть нужно, не вредя организму, постепенно, теряя ежемесячно по 3-4 килограмма.

Эффективное похудение возможно в домашних условиях. Но стабильно сбрасывать вес достаточно трудно, так как намного тяжелее закрепить полученный результат. Для этого нужно продолжать работать над собой еще долгое время, чтобы вес не вернулся впоследствии, а это требует определенной волевой подготовки.

Для успешного похудания любым способом следует уяснить некоторые принципы: необходимо поступление всех питательных веществ в необходимой суточной дозе, физическая активность ускоряет метаболизм пищи, соблюдение питьевого режима.

Учитывая малоактивный домашний образ городской жизни, пищевой рацион будет примерно такой же, как и у работников умственного труда. Он включает в себя все компоненты, но оптимизирован для снижения риска ожирения. Это достигается потреблением малого количества мучных и макаронных изделий, и нормальным содержанием рыбных и молочных продуктов. Рыбу стоит принимать в пищу около 40 г, а молочные 300-400 г. ежесуточно. Мучное и макароны можно приготовить два раза в неделю. К тому же рекомендовано есть картофель, овощи и фрукты ежесуточно в количестве 250-300 г каждого. Итого, общая калорийность суточной диеты равна 2100—2300 ккал.

Адекватная физическая нагрузка способствует ускорению метаболизма как поступивших, так и эндогенных жиров, которые в организме присутствуют в виде мобильного и постоянного жира. Именно постоянный жир нужно устранять с тела, так как мобильный содержится в жировых капсулах внутренних органов. Потому быстрое похудание и голодовка приводят к опущению органов, ведь он быстрее всего идет на нужды организма.

Из многих физических упражнений стоит выбрать те, которые воздействуют на максимальное количество групп мышц, но не приводят к существенному утомлению. Это зарядка утром, и упражнения на растягивание. Хорошие результаты дает чередование упражнений на сгибание частей тела и брюшного пресса, выполнять которые стоит около часа ежедневно, с небольшими перерывами по 3-4 минуты для отдыха.

Для предотвращения возврата лишнего веса нужно лишь ограничить прием рафинированных углеводов: пирожные, шоколад, конфеты. Потому что избыток их превращается в жир, посредством ферментных реакций, но полностью отказываться от их приема не стоит.