О ребенке мечтает каждая женщина. Его появления она ждет терпеливо девять месяцев, исправно соблюдая все требования врача. Когда случается долгожданное событие, молодая мама полностью погружается в заботы о ребенке, подчас забывая о себе. И только через некоторое время, окончательно придя в себя после родов, вернувшись к обычному ритму жизни, вспоминает о том, как она выглядела раньше.
А раньше она была стройнее, да и цифры на весах радовали глаз. Другое дело – послеродовой период. Активные физические упражнения в первый месяц-два после родов запрещены, необходимость кормить малыша грудью мешает сесть на диету, а тут еще и родные стараются окружить вниманием, избавить от лишних хлопот, дать возможность отдохнуть. При таких условиях лишние килограммы прибавляются быстро.
Что делать, чтобы похудеть после родов?
На самом деле все очень просто. Есть несколько моментов, которые помогут вам удалить ненужные килограммы, не причинив при этом никакого вреда ни вам, ни ребенку.
Во-первых, физические упражнения, которые могут носить самый разный характер. Если ими не злоупотреблять, а соблюдать определенные правила, то заняться восстановлением формы возможно уже примерно через месяц после родов, если, конечно, вам не проводили кесарева сечения. Тогда забудьте о физических нагрузках на два месяца, а то и больше – как врач скажет.
Что касается, физической нагрузки, то педиатры советуют делать гимнастику вместе с ребенком: это пойдет малышу только на пользу. Многие мамы используют для этой цели фитбол – специальный гимнастический мяч. Некоторые практикуют танцы с малышом на руках. Так вы не только двигаетесь и сжигаете необходимые калории, но и закладываете основы будущего развития ребенка – он прислушивается к музыке, начинает чувствовать ее ритм.
Кроме того, у вас наверняка найдутся дела по дому. Совсем не важно, будет это стирка или уборка комнаты. Перестаньте жалеть себя и делайте то, что вам под силу. При выполнении этих нехитрых манипуляций тратится значительное количество калорий. При этом в комнатах не будет пыли (а чистота важна для ребенка) и вы сможете медленно, но верно избавиться от ненавистных килограммов.
Все знают, что продолжительные прогулки с малышом полезны для его здоровья. Но ведь они могут и маме помочь привести свою фигуру в порядок. Надо только не лениться гулять по 2-3 часа в день, и постепенно свежий воздух сделает свое дело. У мамы улучшится свет лица, нормализуется лактация, ускорится обмен веществ. А если еще и учесть вес и габариты коляски, то прогулки окажутся совместимы с физическими упражнениями.
Коляска будет для вас своеобразным тренажером во время прогулки.
Другим важным фактором для возвращения в прежнюю форму, как бы странно это ни казалось, является длительное грудное вскармливание. Необходимость этого заложена самой природой, и если вы по каким-то причинам отказываетесь от грудного кормления, то нарушаете работу эндокринной системы. А это, как известно, может привести к дисбалансу в гормональном фоне мамы и поспособствовать набору лишних килограммов.
Вопреки расхожим мнениям, кормящая мама может соблюдать диету. Она не должна, как было принято раньше думать, есть за двоих. Ей просто нужно следить за сбалансированным питанием, которое будет содержать все необходимые элементы, способствующие правильному формированию ребенка. Ведь если вы вспомните, что советуют употреблять в пищу кормящей маме, то поймете – это классическое меню диеты. Молочные продукты, нежирные сорта мяса и рыбы, разные крупы, большая часть овощей и фруктов, из напитков рекомендуются вода и зеленый чай. Это что-то вам напоминает? Конечно, здоровое питание, которое поможет оградить человека от накопления лишних килограммов.
Когда малыш немного подрастет и мама сможет ненадолго отлучаться из дома, она вполне способна записаться в какую-либо секцию спортивного направления. Чаще всего молодые мамы выбирают фитнес-клубы, посещение которых дает возможность не только избавиться от накопленных за время беременности и первые месяцы после родов килограммы, но и найти мамочек с такими же проблемами. Кто знает, может быть, здесь у вас появятся новые друзья с общими интересами?
Кроме фитнес-клубов, хорошим способом для похудения и возможности привести себя в форму является плавание. В наше время созданы огромные возможности для посещения бассейнов. Это может быть не только аквааэробика, но и обычное плавание – и то, и другое приводит мышцы в тонус, придает бодрость.
Но, пожалуй, самое главное условие для того, чтобы избавиться т лишних килограммов – позитивное отношение ко всему. Вы сами должны верить в то, что все получится. А для этого мама должна по возможности отдыхать и высыпаться, чтобы встречать каждое утро с улыбкой, предназначенной не только для малыша, но и для своего отражения в зеркале. И тогда она сможет не только сбросить лишнее, но и горы свернуть. Удачи, мамочки!
Автор статьи: Данькова Галина