Упражнения для похудения в бедрах

Какая женщина не мечтает о стройных красивых ногах и тонкой талии. Есть несколько простых рекомендаций, следуя которым, вы всегда будете выглядеть сногсшибательно и сможете чувствовать себя уверенно в любой одежде. Ниже представлены упражнения и советы, как добиться желаемой стройности в бедрах и приобрести фигуру, о которой вы всегда мечтали.

Отводящие мышцы бедра

Лягте на правый бок, опираясь на согнутую правую руку (левую свободно положите перед собой). Согните правую ногу в колене для поддержания равновесия. Левая нога полностью выпрямлена. Делайте маятниковые движения левой ногой вверх-вниз с небольшой амплитудой. Старайтесь не заваливаться на спину и не наклоняться вперед. Следите за правильным положением корпуса. Во время выполнения упражнения работающая нога не должна касаться пола. Выполните два подхода по 10-15 повторений. После небольшого отдыха повторите упражнение с другой ноги.

Лягте на правый бок, обопритесь на согнутую правую руку (левую положите перед собой). Ноги полностью выпрямлены и соединены вместе. Приподнимая прямые ноги над полом, выполняйте маятниковые движения вверх-вниз. Амплитуда движения небольшая. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы ваши ноги не касались пола. Выполните два подхода по 10-15 повторений. После небольшого отдыха повторите упражнение, лежа на другом боку.

Задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите вдоль туловища. Приподнимайте таз над полом. Старайтесь делать это ритмично, как можно выше и с небольшой задержкой в конечной точке активной фазы движения. Выполните два подхода по 10-15 повторений.

Приводящие мышцы бедра

Лягте на правый бок с упором на правую руку (левую положите перед собой). Левая нога согнута и коленом направлена вверх. Движение начинается с правой ноги. Держа правую ногу полностью выпрямленной, приподнимайте ее над полом как можно выше. Амплитуда движения небольшая. В пассивной фазе движения нога не должна касаться пола. Выполните два подхода по 10-15 повторений. Затем после небольшого перерыва повторите упражнение с другой ноги.

Задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы

Позиция на коленях с упором на локти. Стараясь сохранить равновесие, поднимите правую ногу до параллели с полом и согните ее в колене. В таком положении выполняйте маятниковые движения вверх-вниз, делая акцент наверх. Выполните два подхода по 10-15 повторений. Затем после небольшого перерыва перейдите на другую ногу.

Мышцы-сгибатели бедра

Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, согните левую ногу в колене. Поднимайте правую ногу до уровня согнутой ноги и плавно опускайте, не касаясь при этом пола. Упражнение выполняется в два подхода по 20-25 повторений. Затем после небольшой паузы выполните упражнение с другой ноги.

Еще несколько простых рекомендаций: тобы усилить эффект от занятий, старайтесь больше двигаться в течение всего дня. Устраиваете себе пешие прогулки перед сном, забудьте о лифтах, купите себе велосипед для загородных пикников или попробуйте заняться конным спортом. Словом, будьте активной и не бойтесь экспериментировать!

ЕЩЕ СТАТЬИ:
Упражнения для похудения живота
Капсулы для похудения
Массаж для похудения живота
Льняное масло для похудения
Имбирь для похудения

1 комментарий для “Упражнения для похудения в бедрах”

  1. Лена:

    У меня нет времени на выполнение большого комплекса. Выделяю утром 10 минут и приседаю. Делаю три — четыре подхода по 50 раз. При желании беру гантели для увеличения нагрузки. За 2 месяца ушло 4 см!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Related Post

Выбираем фитнес-программу

Каждая женщина хочет выглядеть хорошо и иметь стройную фигуру. Но осиная талия, плоский животик и осанка, как у королевы не появятся сами по себе. Поэтому придется заниматься фитнесом. Вот здесь-то

Можно ли похудеть, если крутить обруч

Обруч – это гимнастический снаряд высшего уровня. В советскую эпоху его делали из металла, который весил весьма прилично. Бывают обручи из дешевого пластика, которые любой может крутить, хоть на одной

Тренажеры для похудения

Желая похудеть, многие из нас бросают свой взгляд на тренажеры для похудения. Перед походом в тренажерный зал, следует знать, занятия на каких тренажерах помогают похудеть. Если же вы хоте купить