Упражнения для похудения в бедрах

Какая женщина не мечтает о стройных красивых ногах и тонкой талии. Есть несколько простых рекомендаций, следуя которым, вы всегда будете выглядеть сногсшибательно и сможете чувствовать себя уверенно в любой одежде. Ниже представлены упражнения и советы, как добиться желаемой стройности в бедрах и приобрести фигуру, о которой вы всегда мечтали.

Отводящие мышцы бедра

Лягте на правый бок, опираясь на согнутую правую руку (левую свободно положите перед собой). Согните правую ногу в колене для поддержания равновесия. Левая нога полностью выпрямлена. Делайте маятниковые движения левой ногой вверх-вниз с небольшой амплитудой. Старайтесь не заваливаться на спину и не наклоняться вперед. Следите за правильным положением корпуса. Во время выполнения упражнения работающая нога не должна касаться пола. Выполните два подхода по 10-15 повторений. После небольшого отдыха повторите упражнение с другой ноги.

Лягте на правый бок, обопритесь на согнутую правую руку (левую положите перед собой). Ноги полностью выпрямлены и соединены вместе. Приподнимая прямые ноги над полом, выполняйте маятниковые движения вверх-вниз. Амплитуда движения небольшая. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы ваши ноги не касались пола. Выполните два подхода по 10-15 повторений. После небольшого отдыха повторите упражнение, лежа на другом боку.

Задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите вдоль туловища. Приподнимайте таз над полом. Старайтесь делать это ритмично, как можно выше и с небольшой задержкой в конечной точке активной фазы движения. Выполните два подхода по 10-15 повторений.

Приводящие мышцы бедра

Лягте на правый бок с упором на правую руку (левую положите перед собой). Левая нога согнута и коленом направлена вверх. Движение начинается с правой ноги. Держа правую ногу полностью выпрямленной, приподнимайте ее над полом как можно выше. Амплитуда движения небольшая. В пассивной фазе движения нога не должна касаться пола. Выполните два подхода по 10-15 повторений. Затем после небольшого перерыва повторите упражнение с другой ноги.

Задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы

Позиция на коленях с упором на локти. Стараясь сохранить равновесие, поднимите правую ногу до параллели с полом и согните ее в колене. В таком положении выполняйте маятниковые движения вверх-вниз, делая акцент наверх. Выполните два подхода по 10-15 повторений. Затем после небольшого перерыва перейдите на другую ногу.

Мышцы-сгибатели бедра

Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, согните левую ногу в колене. Поднимайте правую ногу до уровня согнутой ноги и плавно опускайте, не касаясь при этом пола. Упражнение выполняется в два подхода по 20-25 повторений. Затем после небольшой паузы выполните упражнение с другой ноги.

Еще несколько простых рекомендаций: тобы усилить эффект от занятий, старайтесь больше двигаться в течение всего дня. Устраиваете себе пешие прогулки перед сном, забудьте о лифтах, купите себе велосипед для загородных пикников или попробуйте заняться конным спортом. Словом, будьте активной и не бойтесь экспериментировать!

ЕЩЕ СТАТЬИ:
Упражнения для похудения живота
Капсулы для похудения
Массаж для похудения живота
Льняное масло для похудения
Имбирь для похудения
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 1
  1. Лена

    У меня нет времени на выполнение большого комплекса. Выделяю утром 10 минут и приседаю. Делаю три — четыре подхода по 50 раз. При желании беру гантели для увеличения нагрузки. За 2 месяца ушло 4 см!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*