Йога для похудения

Йога, вернее, ее адаптированные для современного городского жителя элементы, часто предлагаются во многих фитнес-центрах как один из способов сохранить стройную фигуру или скорректировать вес. Занятия йогой не предусматривают сложные нагрузки или динамичные движения под быструю музыку, но, тем не менее, способны дать заметный эффект.

В чем же секрет йоги и почему возможно сформировать стройную фигуру, не надрываясь в тренажерном зале или на степ-аэробике.

Даже адаптированные занятия йогой обязательно включают в себя упражнения, которые кроме оздоровительно эффекта помогают уменьшить лишний вес.

Дыхание

Правильное дыхание во время выполнения всех йогических поз стимулирует кровообращение, что, в свою очередь, стабилизирует обмен веществ в организме. Переход от одной позы к другой должно строго соответствовать входу или выдоху, что позволяет сделать вентиляцию легких более интенсивной. Кроме того, глубокое йогическое дыхание дает нагрузку на диафрагму и мускулатуру пресса, тонизируя их.

Осанка

Формирование правильной осанки даже при непродолжительных тренировках делает фигуру визуально более стройной и подтянутой.

Статические позы

Йогические позы, на первый взгляд кажущиеся легкими и не требующими больших затрат энергии, при правильном выполнении дают мягкую, но заметную нагрузку на мускулатуру. Тем, кто по состоянию здоровья не может позволить себе серьезные тренировки, именно статические йогические позы помогут сделать первый шаг к снижению веса, нормализации работы сердечно-сосудистой системы, подготовке организма к физическим нагрузкам.

Динамические йогические упражнения

Такие йогические комбинации поз, как, например, «приветствие солнцу», сочетают в себе оптимальную нагрузку на все группы мышц. Правильное дыхание при выполнении таких упражнений позволяет разогреть тело за несколько минут, подготовить его к основному комплексу занятий.

Воздействие на организм на гормональном уровне

Учеными доказано, что регулярные занятия йогой способны позитивно влиять на нормализацию всего гормонального фона организма, что также дает заметный эффект по нормализации веса.

Комбинирование физических нагрузок и упражнений на расслабление

Для формирования мускулатуры важно не только давать нагрузку в виде различных поз и упражнений, но и чередовать напряжение и расслабление мышц. В правильно подобранных йогических тренировках упражнения на расслабление обязательно включаются в середине и в конце занятия. Умение правильно расслабиться – это целая наука, навыки релаксации важны не только на тренировках, но и в повседневной жизни.

Самостоятельные занятия йогой принесут не меньше пользы, чем тренировки в группе, но, чтобы начать практиковать йогу, обязательно следует сначала позаниматься под руководством опытного инструктора, чтобы понять принцип чередования дыхания, научиться правильно расслаблять тело, выучить переходы йогических поз и их последовательность.

Как и любой другой способ коррекции веса, занятия йогой будут иметь позитивный эффект только при регулярных тренировках, так как формирование гармоничного тела требует времени и усилий.

ЕЩЕ СТАТЬИ:
Массаж для похудения живота
Упражнения для похудения живота
Сельдерей для похудения
Льняное масло для похудения
Капсулы для похудения

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Related Post

упражнения для похудения ляшек за 3 дня

Упражнения для похудения ляшек за 3 дня

Каждая женщина мечтает быть красивой, стройной и подтянутой. Однако, для того чтобы добиться положительного результата в создании совершенного тела, часто приходится менять образ жизни. Регулярные занятия спортом и правильное питание

Как сделать живот плоским?

Упругий и плоский живот становится мечтой для одних и самоцелью для других женщин, при этом и полные, и худые дамы хотят получить желаемое за короткие сроки без лишних усилий, диет

Упражнения для похудения в бедрах

Какая женщина не мечтает о стройных красивых ногах и тонкой талии. Есть несколько простых рекомендаций, следуя которым, вы всегда будете выглядеть сногсшибательно и сможете чувствовать себя уверенно в любой одежде.