Питание и занятия спортом

Приняв решение заниматься в спортзале очень многие выпускают из виду основы правильного питания, подходящего для тренировок. Большая часть людей начинает соблюдать строгую диету. Остальные же, по приходу с тренировки, бросаются к холодильнику в желании скорей поесть. Питание и спорт нельзя разделять.

Верно построенное питание должно стать основой здоровья и возможностью продолжать тренировки.

Многие дамы, занимающиеся аэробикой, фитнесом или другим видом спорта задают себе вопрос: «Почему без сбалансированного питания занятия спортом не приносят желанного результата?». А дело в том, что во время тренировки организму требуются белки и углеводы, чтобы мышцы имели возможность превратить их в энергию. Кроме этого организм нуждается в кальции, витаминах и микроэлементах.

Если вы будете есть слишком много, то эффект от тренировок будет почти незаметен, а если лишите организм необходимой энергии для работы, то он будет забирать ее с вредом для Вас. В результате страдают и мозг, и мышцы, а самое главное сердце.

Что же делать девушкам, решившим привести себя в хорошую форму и отдавшим предпочтение не очищениям и диетам, а тренировкам?

Итак, вы занимаетесь бегом, плаванием, фитнесом или другими видами спорта, значит Вам придется соблюдать диету, а для этого нужно усвоить несколько несложных правил.

Выбирайте продукты, которые в наименьшей степени обработаны

Суть в том, что после обработка снижает питательную ценность продуктов, а химические добавки в их составе замедляют процессы метаболизма. Поэтому выбирайте свежие продукты, они содержат намного больше витаминов и богаты микроэлементами.

Перед тренировкой прием пищи игнорировать не стоит

Мышцы должны зарядиться энергией, чтобы не вытягивать ее из вашего тела. Употреблять белковую пищу можно не позднее чем за три часа до тренировки. За два часа до занятий спортом желательно съесть сложных углеводов, например мюсли или овсянку, которые превращаются в такую нужную Вам на занятиях энергию. Если Вы не успели поесть вовремя, то можно употребить быстрые углеводы – сладкий чай, сок, шоколад. Но злоупотреблять этим не стоит, помните, что это только лишь экстренная мера.

По окончании тренировки недостаток жидкости в организме необходимо восполнить

Для питья подойдет минеральная негазированная вода, зеленый чай (без сахара) или просто очищенная вода. Нежелательно пить сладкий чай , кофе. Если Вы решили подкачать мышцы тела, то по окончании занятия в течение двадцати минут необходимо выпить белковый коктейль. Его можно приобрести в аптеке или приготовить самостоятельно.

Если же вы задались целью сбросить вес, то после тренировки около двух часов не принимайте пищу с повышенным содержанием углеводов, а о белковой забудьте на три часа. Ну а если терпеть совсем невозможно, то в исключительных случаях можно полакомиться овощами или фруктами.

Не стоит перегружать после тренировки печень, поэтому исключите жирную, копченую, острую и соленую пищу.
Следите за весом. Похудение на 3 и более килограммов в месяц опасно для организма – от такого сильного перепада он не успеет перестроиться на новый обмен веществ.

Замените быстрые углеводы сложными

Например, ешьте творог и пейте молоко, тем самым вы употребляете кальций, такой необходимый для тренировки мышц. Следите за уровнем гемоглобина в крови, он должен быть высоким, для этого ешьте говяжью печень, мясо, гранаты.

А главное помните, что именно сбалансированное питание в сочетании с занятиями в спортзале принесет Вам нужный результат.

ЕЩЕ СТАТЬИ:
Упражнения для похудения живота
Йога для похудения
Как быстро похудеть
Можно ли похудеть, если не есть после шести

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Related Post

Как сделать живот плоским?

Упругий и плоский живот становится мечтой для одних и самоцелью для других женщин, при этом и полные, и худые дамы хотят получить желаемое за короткие сроки без лишних усилий, диет

Превращаем велосипед в сжигатель жира

Все знают, что такое велосипед, но не все знают, что с его помощью можно эффективно похудеть. Многие думают: «Катаешься и всё, какая тут польза». Но на самом деле дело обстоит

Выбираем фитнес-программу

Каждая женщина хочет выглядеть хорошо и иметь стройную фигуру. Но осиная талия, плоский животик и осанка, как у королевы не появятся сами по себе. Поэтому придется заниматься фитнесом. Вот здесь-то