Как добиться плоского живота

Плоский животик всегда притягивает к себе восхищенные мужские взгляды. Однако, в связи с возрастными изменениями организма, неправильным питанием и отсутствием физических упражнений, плоский животик очень быстро превращается в обвисший, что полностью портит женскую фигуру. Что же, не следует сразу же копить деньги на услуги пластического хирурга, существует огромное количество способов вернуть плоский животик, главное – огромное желание и отсутствие лени.

Конечно, добиться плоского живота поможет комплекс физических упражнений – это однозначно. Однако, не следует забывать, что физическая нагрузка должна идти в комплексе с правильным питанием и здоровым образом жизни, иначе никакого эффекта не будет, и вам только придется зря надрывать свою спину. Поэтому, если вы решили сделать свой животик плоским и привлекательным, вам следует отказаться от жирной и калорийной пищи, полностью исключить из своего рациона алкоголь, по возможности желательно бросить курить.

Прейти на здоровое питание и употреблять больше витаминов и белковой пищи, также желательно раз в неделю устраивать разгрузочные дни, а можно еще испробовать на себе какую – нибудь щадящую диету, выбор таких диет огромен, поэтому вы обязательно подберете что – нибудь для себя.

И еще, впереди вас ждут недели и месяцы долгих и упорных тренировок, главное – не сдавайтесь и не останавливайтесь на полпути, будьте уверены, через неделю вы результат не увидите, а вот через месяц вы уже сможете увидеть первые результаты. Итак, вот комплекс наиболее эффективных упражнений для плоского животика:

1. Поднимаемся к стулу – это упражнение укрепляет прямую большую мышцу, которая несет всю ответственность за мышцы живота. Лягте на спину, а ноги под прямым углом положите на стул, это избавит вашу поясницу от перенапряжения. Руки опустите вдоль туловища, а теперь поднимайтесь к стулу, таким образом, вы качаете нижний пресс, который в первую очередь отвечает за обвисший живот. Для начала сделайте три подхода по десять повторений, с каждым днем все увеличивая количество повторений, а затем и подходов.

2. Касаемся пяток – это упражнение уменьшим объем вашей талии и прорисует мышечный рельеф. Итак, лягте на спину и согните ноги в коленях так, чтобы ваши пятки касались ваших ягодиц и находились на полу. Теперь, приподнимайтесь и касайтесь пятки рукой, при этом наклоняясь то вправо, то влево. Делать необходимо три подхода по восемь повторений, также с каждым днем все увеличивая число повторений и подходов

3. Втягиваем живот – упражнение, которое не позволит обмякнуть мышцам живота. Станьте на четвереньки глубоко вдохните через нос, а на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте свое тело в таком положении сначала четыре секунды, со временем увеличивая время до одной минуты.

4. Обруч. Плоский животик – это не только накаченный пресс, но и стройная талия, без лишнего на ней жира, поэтому как минимум пятнадцать минут в день необходимо крутить обруч, так как такие движения разогреваю мышцы живота, что усиливает кровообращение и, соответственно, помогает сжигать жир.

5. Аэробика. Это отличный вид спорта, который быстро приведет ваш животик в надлежащий вид, поэтому, если нет возможности посещать профессиональные занятия по аэробике, включайте музыку и начинайте делать самую обыкновенную гимнастику, поверьте, эффект будет поражающий.

Итак, не ленитесь и уделяйте хотя бы полчаса в день для занятий физическими упражнениями, и буквально через месяц вы увидите результат. Плоский животик требует много усилий и энергии, поэтому запаситесь терпением и вперед к достижению мышечного рельефа!

1 комментарий для “Как добиться плоского живота”

  1. Солнечная:

    Никак не могу избавиться от обвислого живота. Спасибо за комплекс упражнений! Надеюсь, поможет… Пока только крутила обруч и иногда качала пресс. Но я ленюсь давать себе хорошую нагрузку, жалею себя. Эх, кто бы погонял меня, да так чтобы семь потов сошло?!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Related Post

Питание и занятия спортом

Приняв решение заниматься в спортзале очень многие выпускают из виду основы правильного питания, подходящего для тренировок. Большая часть людей начинает соблюдать строгую диету. Остальные же, по приходу с тренировки, бросаются

Упражнения для похудения в бедрах

Какая женщина не мечтает о стройных красивых ногах и тонкой талии. Есть несколько простых рекомендаций, следуя которым, вы всегда будете выглядеть сногсшибательно и сможете чувствовать себя уверенно в любой одежде.

Выбираем фитнес-программу

Каждая женщина хочет выглядеть хорошо и иметь стройную фигуру. Но осиная талия, плоский животик и осанка, как у королевы не появятся сами по себе. Поэтому придется заниматься фитнесом. Вот здесь-то